Vücudunuz, günlük işleyiş için gerekli olan kimyasal yapı taşlarını doldurmak için yutduğunuz gıdalardan gelen besinleri, mineralleri ve vitaminleri kullanarak kendini onarıyor. Bir şey yedikten veya içtikten sonraki birkaç dakika içerisinde iç kimyasallarınız değişir. Beklendiği gibi, yedikleriniz hem kısa hem de uzun vadede nasıl hissettiğinizi etkiler. Eğer depresyon veya panik çekiyorsanız, kaçınmanız gereken bazı yiyecekler var. Bu yiyecekler, metabolik süreçleri etkileyerek, sinir sisteminden aşırı etkilenerek veya bağışıklık sistemi reaksiyonlarını tetikleyerek duygularınızı olumsuz etkileyebilirler.
Beyaz Karnabahar gibi birkaç istisna dışında, çoğu beyaz gıda iyi değildir. endişe, panik veya depresyon için. Çoğunlukla beyaz besinler basit karbonhidratlardır. İşlenmiş beyaz ekmek gibi yiyecekler; Beyaz pirinç; patates; makarna, kek ve bisküvi gibi beyaz un ürünleri; Depresyon veya panik varsa ve şekerden kaçınılmalı veya en aza indirilmelidir. Bu yiyecekler insülin dökümü adı verilen bir duruma katkıda bulunabilir. Çok sayıda basit karbonhidrat tüketmeye alışkınsanız, bir miktar bile pankreasın çok fazla insülin salgılamasını tetikleyebilir.
Prandiyal reaktif hiperinsülinemi adı verilen insülin dalgalanması hızla atılır. kan şekeri, onları metabolize edilecek hücrelere eşlik eder. Ardından, sinir sisteminin uyarılmasına katkıda bulunan epinefrin dahil olmak üzere bir kaskad hormon salınmaktadır. WrongDiagnosis.com ve DrStandley.com, “Beslenme İyileştirme Reçetesi” ndeki yazar Phylis Balch da dahil olmak üzere çeşitli kaynaklara göre, düşük kan şekeri sonucu ortaya çıkan endişe, panik ve depresyon semptomlarına neden olabilir veya bunları taklit edebilir.
İronik olarak, yakın zamanda bir şeyler yemiş olsanız ve vücudunuz hücrelerinize enerji kaynağı sağlamak için kan şekerini sadece metabolize etmiş olsa da, insülin dalgalanması aynı zamanda açlığı tetikler - özellikle de karbonhidratlar için istekler. Birçok insan için, bir insülin dalgalanmasıyla tetiklenen anksiyete, depresyon ve panik - daha fazla insülin dalgalanması ve daha zorlayıcı yemeğe neden olan daha fazla karbonhidrat tüketimine neden olur.
Fried Food
Ne Zaman? Yiyecekleri kızartmak için, genellikle patates gibi basit karbonhidratları alırsınız ve daha sonra onları doygun yağlarda çok yüksek sıcaklıklarda süper ısıtın. Zayıf yemek seçimini sağlıksız pişirme işlemleriyle birleştirmek, kızarmış yiyecekleri özellikle depresyon veya panik olan insanlar için rahatsız edici kılar.
Yukarıda açıklanan insülin dökümü ile oluşturulan sorunlara ek olarak, kızarmış yiyecekleri yemek yağla birlikte arterleri tıkar ve kan akışını azaltır. beyne kan akışı da dahil olmak üzere vücut. Beynin ruh halini ve stres tepkisini düzenleyen kısımları, beyin tarafından kanla taşınan nörotransmiterler, oksijen, enzimler, besinler ve diğer kimyasallardan yoksun bırakıldığında en iyi şekilde çalışamaz. Kek
Şeker şekerdir. Yiyecekler beyaz olmasa bile, rafine şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu veya bazı basit karbonhidratlarla yapılmışsa, yukarıda belirtilen beyaz yiyeceklerle aynı sorunları yaratabilir. Cips ve kraker gibi birçok abur cubur kızartılır.
Aspartamlı Ürünler
Düşük kalorili ürünleri kullanarak alkolsüz içeceklerin ruh halinize olası olumsuz etkilerini mutlaka önleyemezsiniz. Düşük kalorili sodaların çoğu yapay tatlandırıcı aspartam kullanır. Yazar Phylis Balch'a göre aspartam, ruh düzeninin düzenlenmesinde yer alan bir nörotransmiter olan serotonin üretimini engelleyebilir. Sonuçlar anksiyete, depresyon ve uykusuzluğu içerebilir.
Gıda Alerjileri
Gıda alerjileri, depresyon, endişe ve panik semptomlarına katkıda bulunabilir. Bazı insanlarda alerjik tepkileri tetiklediği bilinen yiyecekler arasında süt ve süt ürünleri, buğday ve buğday ürünleri, işlenmiş yiyecekler ve aspartam gibi yapay tatlandırıcılar bulunur. Bazı gıdaların ruh halinize bağlı ya da diğer alerjik tepkileri tetikleyip tetiklemediğini belirlemenin bir yolu, rahatsız edici gıdaları diyetinizden birkaç hafta boyunca çıkarmaktır. Ardından, her bir gıda ürününü birer birer deneyin ve nasıl tepki verdiğinizi izleyin. Endişe, panik veya diğer olumsuz tepkileriniz varsa, yiyecekleri diyetinizden çıkarın. Alternatif olarak, hangi yiyeceği ve ne hissettiğinizi not ederek bir yiyecek günlüğü tutabilir veya doktorunuzla gıda alerjileri için test edilme konusunda konuşabilirsiniz.
, , ] ]