Polikistik over sendromu veya PKOS, kadınları 11 yaş kadar gençleri etkileyebilecek bir hastalıktır. PKOS büyük olasılıkla kesin neden bilinmemekle birlikte, bir hormon dengesizliğinden kaynaklanır. Yüksek insülin seviyeleri bu bozuklukla ilişkilidir, diyet yapar ve tedavinin önemli bir bölümünü kullanır. PKOS için sağlıklı bir diyet, daha fazla sebze, protein ve kepekli tahıllar yerken nişastalar ve şekerler gibi belirli yiyecekleri kesmekle başlar.
PCOS Döngüsü
testosteron ve progesteron. Tipik olarak testosteron - bir androjen veya erkeklik hormonu olarak kabul edilir - kadınlarda oldukça düşüktür. Bununla birlikte, PKOS'da androjen seviyeleri normalden yüksektir, östrojen ve progesteronda dengesizliklere neden olur ve normal over fonksiyonunu bozar. Hormon seviyeleriniz normal olduğunda, yumurtalıklar, bir yumurtanın salındığı ve fallop tüplerini döllenme için uterusa gönderen keseler geliştirir. Daha yüksek androjen seviyeleri, yumurtanın serbest bırakılmadığı ve kesenin kist olduğu anovülasyona neden olabilir. Ayrıca, progesteron üretilmez - bu olmadan kadınlar adet göremez. Aylık döngünüz ağrılı olduğu kadar düzensiz de olabilir.
PCOS ve İnsülin
PCOS'unuz varsa, kan dolaşımınızda yüksek düzeyde insülin olabilir. PKOS, şekeri kanınızdan uzaklaştırıp enerji kullanımı için hücrelere veren aşırı insülin ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, çok fazla insülinle hücreleriniz, insülinin hücreye şeker getirmesine izin vermeyerek "dirençli" hale gelebilir. Şeker kanınızda kalır ve sürekli olarak daha fazla insülin salınır. Daha fazla insülin ayrıca PKOS döngüsünü şiddetlendiren daha fazla androjen anlamına gelir. Cildin kararması, sivilce, yüz kılları ve kilo artışı ile düzensiz dönemler veya kısırlık yaşayabilirsiniz.
Kaçınılması Gereken Gıdalar ve insülin direnci. Beyaz patates ve şeker, fruktoz, şeker, kurabiye, hamur işleri, meyve suyu, soda ve alkollü içecekler gibi basit karbonhidratlar, şeker ve insülin seviyenizi yükseltir. Temel olarak, tatlı tadı olan herhangi bir şey - hatta yapay tatlandırıcılar ve Stevia bile - kan şekeri-insülin döngüsünü ağırlaştırabilir. Kinoa, kahverengi pirinç, arpa ve karabuğday gibi kepekli tahıllar ölçülü olarak tavsiye edilirken, beyaz ekmeklerden, mısır ürünlerinden ve beyaz un makarnalarından kaçınmalısınız. Meyveler gerekli vitamin ve mineralleri sağlar, ancak şekerler olarak kabul edilir. Badem gibi meyvelerle protein yemek, kan şekeri üzerindeki etkiyi en aza indirecektir.
Yararlı Gıdalar
Bazı yiyecekleri kesmek zor görünse de, sizin için iyi yiyecekler dahil etmek lezzetlidir ve yardımcı olabilir belirtilerinizden bazılarını hafifletir. Genç Kadın Sağlığı Merkezi, her öğün ve atıştırmalıkta bir protein kaynağı, yüksek lifli bir tam tahıl ve doymamış bir yağ içermesini önerir. Mükemmel protein kaynakları arasında fasulye, tavuk, balık, badem, yoğurt ve humus bulunur. Tahıl seçiminiz için kahverengi pirinç, kepekli makarna, kinoa veya kepekli ekmek yiyebilirsiniz. Sağlıklı yağlar için avokado, zeytinyağı, fındık ezmesi veya kanola yağı ekleyin. Bir dizi renkteki sebzeler de diyetinize hoş bir katkı sağlar.
, , ] ]