İhtiyacınız olan protein miktarı vücut büyüklüğünüze ve günlük fiziksel aktivite seviyenize bağlıdır. Cinsiyetiniz, boyunuz ve kilonuz da ne kadar aktif bir yaşam tarzı sürdürdüğünüzle birlikte dikkate alınmalıdır. Protein ihtiyaçlarınızı benzersiz durumunuza göre incelemek ve belirlemek, uygun miktarda protein alıp almadığınızı doğru bir şekilde ölçmenin en iyi yoludur.
Vücut Tipleri
İnsanlar için günlük protein gereksinimi önerileri vardır Ortalama sağlık ve aktivite. 2 ila 3 yaş arası çocuklar için 2 oz gerekir. günlük eşdeğerler; Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı'na göre, 4 ila 8 yaş arası çocuklar 4 oz'a ihtiyaç duyuyor.
9 ila 13 yaşlarındaki kız ve erkek çocuklar 5 oz'a ihtiyaç duyuyor. 14 ila 18 yaş arası kızlar için de 5 oz. Oysa aynı yaştaki erkeklerin 6.5 oz'a ihtiyacı var. eşdeğerler.
Kadınlar 19 ila 30 arası 5.5 oz gerekir. eşdeğerleri. 30 yaşından büyük kadınlar için 5 oz. eşdeğerler.
19 ile 30 yaş arasındaki erkekler için 6,5 oz. 31 ila 50 yaş arasındaki erkeklerin 6 oz'a ihtiyacı var ve 50 yaşından büyük erkeklerin 5.5 ozuna ihtiyacı var.
Bu hedefe ulaşmak için çok fazla yemek yemek zorunda değilsin. 4 oz. tavuk göğsü porsiyonunda yaklaşık 35 g protein bulunur; 8 oz. yüzde 2 süt bardağı 8 g proteine sahiptir; 8 oz. Bir bardak yoğurt 12 g. Sizin için ne kadar proteinin doğru olduğu ve diyetinize hangi protein yönünden zengin besinler eklemek isteyebileceğiniz konusunda sağlık uzmanınızla konuşun.
Protein Dissected
Sizin için hayati olan protein değildir sağlık, ancak proteinin yapı taşları olan amino asitler. "There are 23 commonly known amino acids.", 3, [[Esansiyel amino asitler bunlardan sekizini oluşturur ve yiyecekler veya takviyeler yoluyla elde edilmesi gerekir.
Amino asitlerin tümü, protein olarak sınıflandırılan yiyeceklerde farklı kombinasyonlarda bulunur. Bunlar iki kategoriye ayrılır: tam proteinler - sekiz temel amino asidin tümünü içeren yiyecekler - ve tamamlanmamış proteinler.
Protein Nasıl Asimile Ediliyor
İstediğiniz protein alımını elde etmede iki büyük faktör. Komple proteinler etlerde, kümes hayvanlarında, deniz ürünlerinde ve süt ürünlerinde bulunur. Eksik proteinler tohumlarda, kuruyemişlerde, soya ürünlerinde, tahıllarda ve fasulyede bulunur. İdeal protein alımınızı sağlamak için her gün yediğiniz tamamlanmamış proteinlerle her gün yediğiniz tamamlanmamış proteinleri birleştirmek iyi bir fikirdir. Örneğin vejetaryenler, tam bir protein elde etmek için fasulye veya mercimek gibi bir yemeğe az miktarda raita ekleyebilirler - lor ile yapılan bir Hint yemeği -
Gün boyunca Protein İhtiyaçları
Protein seviyelerinin günün herhangi bir zamanında daha fazla dikkat gerektirdiğine dair önemli kanıtlar. Bununla birlikte, günlük protein tüketiminize sabah yemeğinizle başlamak iyi bir fikirdir. Örneğin, günlük 40 g protein ödeneği olan biri için 8 oz. Kahvaltıda 12 g protein içeren yoğurtun servis edilmesi günlük protein ihtiyacınızı karşılamada size iyi bir başlangıç yapabilir.
, , ] ]