Hangi ek şirketlerin talep edebileceğine rağmen, peynir altı suyu proteinine sağlıklı olmaya ihtiyacınız yoktur. İçinde bütün yiyeceklerden alamayacağınız hiçbir besin maddesi yoktur ve çoğu insan ihtiyaç duyduğu tüm proteini ve daha fazlasını takviyeye gerek kalmadan elde eder. Peynir altı suyu, bazı sağlık veya zindelik hedeflerini gerçekleştirmenize yardımcı olabilecek özelliklere sahiptir ve bunların peşindeyseniz faydalı bir öğün takviyesi olabilir.
Peynir altı suyu eklemeden önce diyetinize doktorunuzdan onay alın. Öğünlerde yediğiniz normal yüksek proteinli yiyeceklerin bazılarını peynir altı suyu ile değiştirirseniz, daha az miktarda besin almanız ve uzun süre boyunca bağışıklık veya besin eksikliklerini azaltma ihtimaliniz vardır. Peynir altı suyunu, diyetinize başka bir şekilde dahil etmediğiniz besinleri sağlayacaksa veya çok besleyici olmayan yiyecekleri daha az tüketmenize yardımcı olabilirse, en iyisidir.
Whey
Yemeğe peynir altı suyunu ne sıklıkta dahil ettiğiniz ve ne kadarını kullandığınız, başarmak istediğiniz şeye bağlı olacaktır. Örneğin kilo vermek istiyorsanız, her gün daha büyük öğünlerinizden birinin yerine, suyla veya yağsız sütle karıştırılmış, düşük kalorili bir peynir altı suyu içeceğinizi alarak en iyi sonuçları almanız olasıdır. Genel olarak kas kazanmak veya kilo almak istiyorsanız, daha yüksek kalorili bir peynir altı suyu tozu seçmek ve bunun en az bir porsiyonunu süt ve diğer yüksek kalorili, fındık yağı gibi yüksek protein ilaveleriyle karıştırmaktan iyidir. Yemekten sonra takviye içebilirsiniz, ancak kilo almak istiyorsanız ve öğünlerde yeterli miktarda kalori almakta zorlanıyorsanız, öğünler arasında içmekten daha iyi olursunuz.
Ekstra Kaloriler, Ekstra Ağırlık
Başka hiçbir şeyi değiştirmeden diyetinize peynir altı suyu eklemek, kilo almaya neden olabilecek kalorileri artırır. Amacınız bu ise, peynir altı suyu kullanımı yağ yerine kas kullanmanıza yardımcı olabilir, çünkü kalorileri çoğunlukla proteindir. Ancak düzenli direnç antrenmanı seansları olmadan yağsız kas elde etmek mümkün değildir. Kaslarınız, egzersiziniz biter bitmez yorucu kuvvet antrenmanından kurtulmaya çalıştığından, Ulusal Güçlendirme ve Koşullandırma Derneği antrenmandan hemen sonra peynir altı suyu gibi protein takviyeleri almanızı önerir. Bununla birlikte, antrenmandan sonra protein bakımından zengin bir öğün yeme şansınız varsa, bunun yerine, ek kullanmak zorunda kalmadan ihtiyaç duyduğunuz besinleri alırsınız.
Ek Riskler
günlük diyet, protein ihtiyacınızı zaten karşılar veya aşar, peynir altı suyu veya başka bir protein takviyesi kullanmaya başlamak için hiçbir neden yoktur. Sorumlu Tıp Doktorlar Komitesine göre, vücudunuzun ihtiyacından daha fazla protein tüketmek, kanser, böbrek hastalığı, böbrek taşları ve osteoporoz gibi ciddi sağlık sorunları riskini artırabilir. Ek olarak, yüksek doz peynir altı suyu takviyesi kullanımı, baş ağrısı, susuzluk, yorgunluk ve iştahsızlık gibi sindirim rahatsızlıklarına veya diğer yan etkilere neden olabilir.