Ulusal Artrit ve Kas-İskelet ve Deri Hastalıkları Enstitüsü'ne göre, Fibromiyalji ABD'de 5 milyon yetişkini etkilemektedir ve bunun nedeni henüz bilinmemektedir. Kronik ağrı ve yorgunluğa neden olan hastalığın yönetimi semptomların rahatlaması etrafında döner ve ilaçları, düzenli uyku, egzersiz ve iyi beslenmeyi içerir. Fibromiyaljili insanlar için özel bir diyet olmasa da, bazı yiyecekleri - veya bazı yiyeceklerden kaçınmanın - yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Sağlıklı Gıdalarla Başlayın
Fibromiyaljinizi yönetmenize yardımcı olmak için, Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, çeşitli sağlıklı yiyecekler yemenizi önerir. Bu antioksidan bakımından zengin meyve ve yaban mersini, kiraz, ıspanak ve biber gibi sebzeleri içerir. Ek olarak, beyaz ekmek gibi rafine tahıllar yerine, lif ve besin alımınızı arttırmak için kahverengi pirinç, tam buğday ekmeği ve tam tahıllı tahıllar gibi daha fazla kepekli tahıllar yiyin. Fibromiyalji için sağlıklı proteinler arasında yağsız et, soğuk su balığı, soya ve fasulye bulunur. Ayrıca kek, kurabiye, kızarmış yiyecekler ve soda gibi çok az besin değeri sunan işlenmiş yiyeceklerden de kaçınmalısınız.
Kilo Vermeniz Gerekiyorsa Kalorileri İzleyin
Aşırı kiloyu taşımak fibromiyalji semptomlarını artırabilir "Romatoloji Uluslararası" da yayınlanan 2014 çalışmasına. Araştırmacılar, fazla kilolu veya obez olanlarda semptomları iyileştirmeye yardımcı olmak için kilo verme diyeti önerdiler. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak için ihtiyaç duyduğunuz kaloriler mevcut ağırlık, boy, cinsiyet ve aktivite seviyesi gibi bir dizi faktöre bağlıdır. Doktorunuz kilo vermek için kalori belirlemenize yardımcı olabilir. Mevcut kalori alımınızı bir yiyecek günlüğü ile izleyerek başlayabilir ve ardından kilo kaybı için bir kalori açığı oluşturmak için bu sayının 250 ila 500 kalorisini çıkarabilirsiniz.
Glut Vermeyi Kaldırma
Bazı fibromiyalji hastaları da acı çekiyor davranışsal olmayan glüten duyarlılığından, davranış değişikliği, kemik veya eklem ağrısı, kas krampları, kronik yorgunluk, sisli zihin ve bacak uyuşmasına neden olan bir durumdur. Noneliac gluten duyarlılığının teşhisi bağırsak biyopsisi gerektirir. "Romatoloji Uluslararası" da yayınlanan 2014 çalışmasında, glüteni diyetlerinden uzaklaştıran fibromiyaljili ve noneliac glüten duyarlılığı olan bireylerin ağrılarında azalma olduğunu ve normal yaşamlarına geri dönebildiklerini buldu. Bir glütensiz diyet, buğday, çavdar ve arpa içeren tüm yiyeceklerin elimine edilmesini gerektirir. Bu, fibromiyalji şikayeti olanlar için ümit vaat etse de, çalışmanın yazarları bulguların çok ön olduğunu belirtiyorlar.
Diğer Gıda Alerjenlerine Bakın
Gıda alerjenlerinin giderilmesi de belirtilerinize göre semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi. Potansiyel gıda alerjenleri arasında süt ürünleri, buğday - glüten alerjisi dışında - soya ve mısır, ayrıca gıda katkı maddeleri ve koruyucu maddeler bulunur. Diyetinizde değişiklik yapmadan önce gıda alerjilerini doktorunuzla konuşmalısınız. Bir alerji kan alerjisi, cilt prick testi, oral gıda zorluğu veya yok etme diyeti ile gıda alerjilerini test edebilir.
, , ] ]