"Şeker özlem" terimi, çikolata, dondurma veya kurabiye gibi tatlı yiyecekler için yoğun arzuyu ifade eder. Besin eksiklikleri, bazı gıdalar ve duygusal faktörler dahil olmak üzere çok sayıda faktör şeker isteklerine katkıda bulunabilir. Baston şeker, kahverengi şeker veya mısır şurubu gibi ilave şekerlerin orta düzeyde alımı genellikle zararsız olmakla birlikte, aşırı miktarlarda tüketmek kilo alımına, diş çürümesine ve besin eksikliğine yol açabilir. Size uygun bir diyetin oluşturulmasında en iyi sonucu almak için kalifiye bir profesyonelden rehberlik alınız.
Yapay Tatlandırıcıları Kesin
Aspartam ve sukraloz gibi yapay tatlandırıcılar kullanılan kalorisiz gıda katkı maddeleridir. Şekersiz şekere ve düşük kalorili yiyeceklere ve alkolsüz içeceklere tatlılık katmak için. Yapay tatlandırıcılar, ilave tatlılar için istek tetikleyebilir ve zayıf diyet seçeneklerine yol açabilir. Diyet alkolsüz içecekler, şekersiz sakız veya şeker tüketirseniz veya kahve gibi içeceklere yapay tatlandırıcılar eklerseniz, kullandığınız tatlandırıcı miktarını azaltmayı deneyin. Ayrıca şeker tatlandırıcılarınızın sonuçta düşüp düşmediğini belirlemek için yapay tatlandırıcıları tamamen çıkarmayı deneyebilirsiniz.
Şekersiz alkolsüz içecekler için sağlıklı alternatifler arasında su, köpüklü su, yağsız veya az yağlı süt ve doğal olarak bulunur. yüzde 100 meyve suyu gibi tatlı içecekler. Az yağlı süt ürünleri kan şekeri dengesini ve iştah kontrolünü artıran protein içerir. Yapay tatlandırıcıların bal gibi küçük miktarlarda doğal tatlandırıcılarla değiştirilmesi, şeker aşınmasını tetiklememekle birlikte yemeğinize önemli miktarda tatlılık katabilir.
Karmaşık Karbonhidratları Yiyin
zengin miktarda vitamin, mineral ve lif içerir. Sanjeev K. Gupta ve Sanjeev Gupta'ya göre, Kick Your Sugar Habit'in yazarları, şeker isteklerinin iz mineral eksikliklerinden ve kan şekeri dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, karmaşık karbonhidrat tüketiminizi artırmak öğünler arasında doygun kalmanıza, kan şekeri dengesini artırmanıza ve tatlılar için isteklerinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Besin bakımından zengin kompleks karbonhidrat örnekleri yüzde 100 tam tahıl ekmeği içerir, makarna ve tahıllar, kahverengi pirinç, yabani pirinç, patlamış mısır, balkabagi, fırında patates, tatlı patates ve balkabağı. Eklenen şekerler istiyorsanız, Gupta ve Gupta, az miktarda vitamin, mineral veya lif içeren kek veya kurabiye gibi şekerli yiyeceklere değerli bir alternatif olarak eklenmiş şekerli tam tahıl gevrekini önerir. Ticari olarak hazırlanmış kurabiyeler, kekler, hamur işleri ve şekerleme gibi basit karbonhidratları, optimum fayda sağlamak için düzenli olarak karmaşık karbonhidratlarla değiştirin.
Gizli Şekerlerden Kaçının
Gizli şekerler, genellikle tatlı olarak kabul etmediğimiz yiyeceklere eklenen şekerlerdir. . Gupta ve Gupta'ya göre, gizli şekerleri geri kesmek de şeker istilalarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. Mısır şurubu, yüksek fruktozlu mısır şurubu, sorbitol, glikoz, mannitol, melas, ksilitol, sakaroz, sorgum ve fruktoz, gıda maddesi listeleri arasında gizlenebilecek tatlandırıcılara örnek olarak verilebilir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi bütün doğal yiyeceklere dayalı bir diyet yemek, genellikle işlenmiş yiyeceklerde bulunduğundan gizli şeker alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Elma püresi ve tam tahıl unu gibi doğal malzemeler kullanarak ev yapımı unlu mamuller ve atıştırmalık yiyecekler hazırlamak, diyetinize besinsel faydalar sağlayabilir ve şeker arzusunu potansiyel olarak hafifletebilir. İşten, okuldan ya da kişisel durumlardan stresli hissettiğinizde, yiyecekleri - fizyolojik ihtiyaçlardan ziyade duyguları tatmin etmek için yenen yiyecekleri - rahatlatmak için kendinizi çizilmiş hissedebilirsiniz. Şubat 2010 tarihli bir Psikoloji Bugün makalesine göre, psikolog Susan Albers, genellikle işlenmiş karbonhidratlar ve eklenmiş şekerler içeren uygun yiyecekleri kavramak yerine, yemekler sırasında farkındalığınızı arttırmayı ve sağlıklı niyetlerle yemeyi önerir. Dikkatli yeme ne kadar alışkanlık kazanırsa, şekeri veya diğer sağlıklı yiyecekleri istemek o kadar az olacaktır. Duygusal faktörler şeker arzunuzu tetiklerse, duygularınızla başka şekillerde ilgilenmek de önemlidir.
, , ] ]