Protein, kas geliştirme sürecinde hayati bir besindir. Ayrıca yatmadan hemen önce yemenin istenmeyen kilo alımına yol açabileceğini duymuş olabilirsiniz ve bundan kaçınılması gerekir. Ancak, bu her zaman böyle değildir. Tutarlı bir direnç antrenman programının bir parçası olarak yağsız kas kütlesini oluşturmak ve sürdürmek istiyorsanız, yatmadan önce doğru protein türünü içmek denklemin kritik bir parçasıdır.
Katabolizma
Siz uyurken vücudunuz sürekli olarak katabolik bir duruma yaklaşıyor. Bu, vücudunuzun enerji olarak hayati protein ve amino asitleri - proteinin yapıtaşlarını - kullanma sürecidir. Kas inşa etmek istiyorsanız, bu işlem ters üretkendir. Yatmadan hemen önce yemek, vücudunuzun uyuduğunuz yedi veya daha fazla saat boyunca uygun şekilde beslendiğinden emin olarak bu süreci yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Yavaş Emici Protein
Gitmeden önce herhangi bir protein salınımının içilmesi yatağa hile yapmak olmaz. Peynir altı suyu gibi hızlı emilen bir protein, protein sentezini (kas geliştirme süreci) sadece kısa bir süre için teşvik edecektir. Çözüm, kan dolaşımınızdaki sabit amino asit seviyelerinin korunmasına yardımcı olacak kazein gibi yavaş emici bir protein seçmektir. Jeff S. Volek'e göre, Doktora, RD, kazein yatmadan hemen önce tüketilmesi durumunda uyurken, protein sentezini yedi ya da daha fazla saate kadar artırmaya yardımcı olabilir. > Uyku öncesi atıştırmalıklarınız için ideal olan tam kazein proteini miktarı vücut ağırlığınıza bağlı olarak değişir. Vücut geliştirme uzmanı John Berardi, 30 g kazein proteininin genellikle ideal olduğuna inanıyor. Bu miktarın kandaki amino asit seviyenizi yedi saatten daha uzun süre tutabileceğini söylüyor. Bununla birlikte, yatmadan önceki protein salınımınızı, toplam protein alımınızla birlikte sallamanız önemlidir. Protein ihtiyaçlarınızı aşmak, artan kalori alımına bağlı olarak istenmeyen ağırlık artışına neden olabilir. Berardi, aktif olarak çalışıyorsanız ve yağsız kas kütlesi oluşturmaya çalışıyorsanız, vücut ağırlığının kilosu başına yaklaşık 1 g protein tüketmenizi önerir. Toplam protein alımınızı öğünlerinizin her birine eşit olarak bölün - öğün başına 20 g - 30 g genellikle bir fikirdir.
Protein Tamam Olmadığında
Yatmadan önce bir protein sallanması herkes için uygun değildir. Düzenli olarak ağırlık kaldırmıyorsanız veya bir tür direnç antrenmanı yapmıyorsanız, bir gece protein sallanması yalnızca yağ şeklinde kilo alımına neden olur. Tek bir gram protein yaklaşık dört kalori içerir, bu nedenle 30 g protein çalkalaması en az 120 kalori içerecektir ve bu kaloriler hızlı bir şekilde toplanabilir. Ek olarak, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından düzenlenmediklerinden, herhangi bir protein takviyesi almadan önce doktorunuza danışmalısınız.
, , ] ]