Kilo almak kolay bir iş gibi görünebilir - yakmanızdan daha fazla kalori almanız gerekir - ama bazıları için gerçek bir mücadele. Hızlı bir metabolizma ile doğal olarak sıskaysanız veya büyük miktarlarda yemek yemeyi zor buluyorsanız, kilo almak zor bir zorluk gibi görünebilir. Bu, bazı ürünlerin ve besin takviyelerinin, çok fazla doldurmadan kalori alımınızı arttırdıklarında faydalı olabileceği yerdir.
Barlar ile İnşa Etme
Protein içeriği kas kazancına yardımcı olurken, barlar genel kilo alımı atıştırması için de iyi bir seçimdir. Bir protein çubuğu seçerken, en az 3 gram lif ve 12 gramdan az şeker içeren birini arayın, Fearless Fig web sitesinde kayıtlı diyetisyen Sarah Lefkowitz'i önerir. Ayrıca 300 miligramdan az sodyum ve 3 gram doymuş yağ içermelidir. Bazı çubuklar, kilo vermek veya diyet çubukları olarak pazarlanmaktadır, bu nedenle bunlardan kaçının. Barlar yemeğin yerine kullanılmamalıdır; öğünler arasında kalori artırıcı bir atıştırmalık olmalıdırlar.
Protein Paketi
Protein tozları en çok kas kazanmak isteyenler için yardımcı olarak görülür. Tüm yiyeceklerden yeterince protein alamıyorsanız özellikle yararlıdır, Hassas Beslenme web sitesi için beslenme uzmanı Ryan Andrews’e dikkat çeker. Andrews, süt, yumurta, pirinç, bezelye, kenevir ve soya proteini tozlarının hepsinin iyi seçimler olduğunu söyledi. Kalorilerinizi daha da yükseltmeniz gerekirse, Amerikan Diyetisyenler Birliği bir protein tozunun yer fıstığı yağı, çikolata şurubu veya bal gibi diğer yüksek kalorili bileşenlerle karıştırılmasını önerir.
Kolay Ağırlık Kazanımı
Protein tozları, daha sonra fazladan bir güçlük gibi ilave bileşenler sesleri ekleyerek, önceden yapılmış kilo alımını ve tozlarını satın alabilirsiniz. Bunlar hala protein içerir, fakat ilave yağlar ve karbonhidratlar nedeniyle temel protein tozlarından daha yüksek kalori içeriğine sahiptir. Bunların tek dezavantajı, karbonhidratların şekerli olabileceği ve besin eksikliğinin olmasıdır. Bununla birlikte, bir bazik protein tozu kullanarak kendiniz yapılırken, kalori içeriğini arttırmak için meyve, yulaf ve fındık gibi daha yüksek kalitede karbonhidratlar ekleyebilirsiniz.
bazlı içecek veya toz, kalorilerinizi kolayca arttırmanın başka bir yoludur. Karbonhidratlı içecekler bir antrenmandan sonra sporcular için özellikle yararlı olabilir, web sitesindeki spor beslenme uzmanı Anita Bean'in, içkideki karbonhidratların tüketilen glikojen depolarını doldurmaya yardımcı olduğunu belirtti. Proteinle birleştirildiğinde toparlanmaya yardımcı olmada daha etkilidirler. Egzersizlerinizin etrafında sade su yerine karbonhidrat içmek, fazladan kalori almanın ve kilo alımına yardımcı olmanın hızlı ve kolay bir yoludur.
, , ] ]