Çeşitli et, sebze, tahıl ve diğer bütün yiyecekleri rutin olarak yiyen kişiler için multivitamin ile desteklenmesi gerekli olmayabilir. Ancak çoğu Amerikalı gibiyseniz, multivitamin eksik beslenmenin geride bıraktığı boşlukları doldurmaya yardımcı olabilir. Çocuklarda popüler olan yapışkan sakız multivitaminleri, seçici yiyicilere faydalı vitaminler ve mineraller elde etmeleri için bir yol sunar. Ancak, sakızlı vitaminleri tercih eden kadınlar için akılda tutulması gereken birkaç husus vardır.
BKİ'yle Bulunmayabilir
Waterloo Cedar Falls Courier'deki 2013 tarihli bir makalede, diyetisyen Mary Steffensmeier'ın popüler olduğunu belirtti Sakızlı multivitamin markası, karşılaştırılabilir çiğnenebilir çeşitlilik olarak C, E, B-6 ve B-12 vitaminlerinin yarısından daha azını sundu. Balık yağı içeren sakızlı takviyeler de bu işareti daha da kaçırabilir - çoğu ürün balık yağının beşte birinden daha azını ve günlük alım için önerilen omega-3 yağ asitlerinin onda birini sunmaktadır. Bu eğilim, kadınlar için pazarlanan sakızlı multivitaminler için benzerdir. Bir multivitamin (sakızlı olsun olmasın) seçerken, ana vitaminlerin ve minerallerin tavsiye edilen diyet ödeneğinin yüzde 100'ünü sunan bir marka arayın.
Sıklıkla Mineral Üretmeyin
Sakızlı multivitamininiz eksik olabilir Doğru miktarda önemli vitamin ve mineraller, ancak diğerlerini de tamamen dışarıda bırakıyor olabilir. Selenyum, manganez, krom ve K vitamini gibi pek çok eser mineral, tat ve doku nedeniyle sakızlı multivitaminlerin dışında tutulur. Bu bileşikler - çeşitli besin kaynaklarında mevcut olsalar bile - anoreksi, Crohn hastalığı veya diyeti etkileyen diğer hastalıkları olan kadınlar için önemli olabilir. Steffensmeier, demir ve kalsiyumun bazen sakızlı multivitaminlerden hariç tutulan diğer iki mineral olduğu konusunda uyarır - yine de kadınlar için en önemli takviyelerin ikisidir. Demir, özellikle sakızlı multivitaminlerin tadını ve dokusunu değiştirebilir ve omega-3 yağ asitleri gibi diğer bileşiklerle bağdaşmaz.
Kimyasal Katkı Maddeleri
Sakızlı multivitaminler sağlık takviyesi ve tedavi arasındaki çizgiyi bulanıklaştırabilir, ancak Ek lezzet ile birlikte şeker, yapay renklendirme, koruyucu ve kalori gelir. Geleneksel multivitaminler kabuklu deniz hayvanlarının ya da soyanın yanı sıra bazı bağlayıcı maddeler de içeriyor olsa da - birçok vitamin ve mineral kaynağı - yapışkan vitaminler bu popüler tatlılığı ve dokuyu oluşturmak için kimyasallara ihtiyaç duyar. Kadınlar için, ilave kaloriler bu takviyelerin istenmeyen bir yan etkisi olabilir. Ve eğer hassas bir karnınız varsa, yukarıdaki suni içerik maddeleri iyiden daha fazla zarara neden olabilir. Sakızlı multivitaminler küçük olabilir, ancak diş hekimi Mary Hayes ABD'ye Bugün 2007'de şeker ve yapışkanlıklarından dolayı oyuklara ve diğer diş hastalıklarına katkıda bulunabileceklerini söyledi.
Overdose Potansiyel
Tüm multivitaminler aşırı doz için bir risk oluşturur . Bununla birlikte, yapışkan sakızlı vitaminlerin şekerli tadı nedeniyle, bu şekere benzer takviyenin fazladan porsiyonlarını yeme olasılığınızı, ilave at hapları yutacağınızdan daha fazla olabilir. Sakızlı multivitaminlerdeki birçok bileşen, önerilen dozların üzerine alındığında ters etkilere neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bol miktarda A, C ve D vitaminlerinden mide bulantısı veya ishal yaşayabilirsiniz. B-3 Vitamini, bu etki geçici olmasına rağmen, niasin sifonu adı verilen kaşıntılı bir cilt durumuna neden olabilir. En önemlisi, kalsiyum veya demir içeren bir marka sakızlı multivitamin alırsanız, derhal tıbbi müdahale olmadan aşırı doz alınması ölümcül olabilir.