Protein kaynağına alerjiniz olmadığı sürece, kendi içindeki protein, diğer gıdalardan daha fazla gaza neden olmaz. Bu durumda, sorunlara neden olan belirli protein kaynaklarını takip etmeli ve gerektiğinde bunlardan kaçınmalısınız. Diğer durumlarda, proteine veya söz konusu yemeğin boyutuna eşlik eden şey olabilir ve her iki durum da kolayca giderilebilir.
Lactalbumin
Peyniraltı suyu veya kazein proteini kullanıyorsanız, Sütte bulunan bir protein olan laktalbümin reaksiyonunu yaşıyor olabilir. Gaz yaygındır, genellikle yuttuktan hemen sonra verilir ve ardından ishal ve bazen kızarıklık görülür. Hafif vakalar, proteinin problem yaratması muhtemel olmayan daha küçük moleküllere parçalandığı bir peynir altı suyu proteini izolatı seçilerek çözülebilir. Ciddi durumlarda, tüm süt proteinlerinden tamamen kaçınılmalıdır. Laktalbümin alerjisi laktoz intoleransından farklıdır, bu nedenle reçetesiz laktaz takviyeleri yardımcı olmaz.
Soya
Soya yedikten veya soya proteini takviyesi kullandıktan sonra gaz ağrıları yaşarsanız, yalnız değilsiniz. Soya fasulyesi baklagillerdir ve vücudunuzun tamamen parçalayamayacağı çok karmaşık şekerler içerir. Bu şekerler, atıkların geri kalanıyla birlikte sindirim kanalınızdan atılmaya başlar, ancak bu süreç şekerlerin gerçekten bağırsaklarınızda mayalanmasına yetecek kadar uzun sürer. Gaz fermantasyonun ürünüdür, bu yüzden gaz sancısıyla sonuçlanırsınız. Reçetesiz bir sindirim enzimi almak yardımcı olabilir veya "düşük oligosakaritler" olarak etiketlenmiş soya ürünlerini seçebilir.
Shake Mixes
Sorun sadece bir protein içilmesinden sonra ve yemekten sonra olmazsa, Bir biftek, sorun ya karıştırıcı ya da karıştırma usulü olabilir. Çoğu protein shake süt ile karıştırılır, bu yüzden laktoz veya laktalbümin reaksiyona giriyor olabilirsiniz. Laktoz intoleransı varsa bir laktaz takviyesi kullanın veya bunun yerine su veya meyve suyu ile karıştırın. Çalkalamanızı karıştırmak için bir karıştırıcı kullanırsanız, karışıma çok miktarda hava eklersiniz - daha kremalı bir sallama elde edersiniz, ancak sallama sindirilirken o havanın bir yere gitmesi gerekir, bu yüzden gazla bitirin. Çalkalamanızı bir çalkalayıcı şişesinde karıştırmayı deneyin.
Hacim
Her formda protein yediğiniz zaman gaz alırsanız, sorun tam hacimli olabilir. Protein karbonhidratlardan daha yavaş sindirir, bu yüzden midenizde daha uzun süre dolaşır. Bu, yemeğiniz bozulurken gaza kolayca yol açabilir ve serbest kalan gaz sindirilmiş gıdalarla bağırsaklara taşınır. Bir oturuşta büyük miktarda yerseniz, bu işlem bir süre alır - mideniz uzun süre boyunca tam olarak hissedecek ve tüm öğün sindirilinceye kadar gaz serbest bırakılmayabilir. Uygun porsiyon boyutlarına yapıştırın - 3 ons bir et veya kümes hayvanı porsiyonudur - ve gazı daha kötü hale getirebilecek yutma havasını önlemek için yavaşça yiyin.