Protein içeceği ve meyve yeme diyeti - her şeyin dışında tutulması - bazı faktörleri dikkate almanız gerekir. Böylesi bir rejimin uygulanması sizi besin eksiklikleri için risk altına sokabilir, bu nedenle olası yan etkilerden kaçınmak için öğünlerinizi olabildiğince yoğun hale getirmek için doğru şekilde planlamanız hayati önem taşır.
Protein'in Kilo Kaybı Üzerindeki Etkisi
Protein kilo kaybı diyetinde termik etkisinden dolayı anahtar makro besin çoğunlukla kabul edilir. Termik etki, yiyeceği sindirmek için kaç kalori yaktığınızı gösterir. Protein'in ısıl etkisi, yağlarda yüzde 2 ila 3 ve karbonhidratlarda yüzde 6 ila 8'e kıyasla yüzde 25 ila 30'dur. Daha yüksek bir protein alımı tüketmek kilo kaybı için faydalı olabilir.
Protein Gereksinimleri
İhtiyacınız olan protein miktarı, yaptığınız eğitimin türüne ve hedeflerinize bağlıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ortalama bir kadının günde 46 gram proteine ve ortalama erkeğin 56 gram'a ihtiyacı var. Eğitim yapıyorsanız ihtiyaçlarınız artar. Uluslararası Sporcu Beslenme Derneği'ni önermek için kilogram vücut ağırlığının kilogramı başına 1,4 ila 2 gram protein veya günde 0,6 ila 0,9 gram protein hedeflemelisiniz. Protein sarsıntısı, yüksek bir alımı karşılamak için uygun bir yol olabilir.
Meyve Ekleme
Protein alımınızı arttırmak için sallamak içmek tamamdır, ancak bütün yiyecekleri sallamak lehine yapmak tehlikeli bir yoldur. Birçok protein kaynağı bir dizi sağlıklı besin içerir. Örneğin yağlı balıklar, sallamadığınız omega-3 yağlarını içerir. Aynı şekilde, baklagiller ve baklagiller iyi lif kaynaklarıdır, oysa sallar pratikte lif içermez. Bu nedenle, her çalkalama ile bir veya iki parça meyve yemenin, sadece çalkalamadan daha fazla vitamin, mineral ve lif almanızı sağlamanın bir yoludur.
Dikkatli Devam Edin
Kısıtlayan veya tüm yiyecekleri veya yiyecek gruplarını yok eder. Çalkalama ve meyveyi tercih etmekten ziyade, daha iyi bir seçenek, her gün bir sebze ve kepekli tahıllar ile servis edilen tavuk, yumurta veya süzme peynir gibi tam bir besin kaynağı olan iki öğünlük bir protein sallanması ve meyve atıştırmalıklarına sahip olmak olabilir. ve sağlıklı yağlar. Çeşitli meyve ve sebzeleri ekleyin ve herhangi bir diyet değişikliği yapmadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]