İnek sütünün sıvı kısmından elde edilen peynir altı suyu proteini, kolayca sindirilebilir bir protein türüdür. MedicalNewsToday.com tarafından yayınlanan bir raporda, bu tür protein tozunun kilo yönetimi, kas kuvveti ve egzersiz geri kazanımı için sıklıkla kullanıldığı belirtilmektedir. Dozaj kullanım amacınıza uygun olmalıdır. İştah kesici olarak günde 50 gram, kas kuvveti için haftada üç kez 45 gram veya iyileşme için her bir antrenmandan sonra 25 gram kullanın. Protein sallanmasına çeşitlilik kazandırmak için farklı tatlarla deneyler yapın. Pudra çikolata, vanilya ve çilek tadında gelir.
Temel Reçete
Temel bir peynir altı suyu proteini sallamak için, tozunuzu 1/2 su bardağı su ile karıştırın. Topakları kırmak ve buz eklemek için karışımı iyice karıştırın. Sade su yerine, aromalı su, bir spor içeceği, süt veya meyve suyu kullanabilirsiniz.
Berry Blend
Bir kahvaltı için, 1 1/4 fincan karışık meyveyi 1 fincanla karıştırın. su, 1/4 fincan süzme peynir ve istediğiniz miktarda peynir altı suyu proteini. Çalkalamayı tatlandırmak için biraz şeker yerine veya bal ilave edin. Vanilya veya çikolata aromalı peynir altı suyu proteini tozu, meyvelerin tadını tamamlar ve süzme peynir için aynı miktarda az yağlı yoğurtun yerini kolayca alabilirsiniz.
Elyaf
Shake
Keten tohumu ve buğday Germ, protein sallanmasına değerli lif ekleyebilir. Protein tozunuzu 1 su bardağı az yağlı vanilyalı yoğurt, 1 su bardağı yaban mersini, 1 su bardağı süt, 1 çorba kaşığı kuru keten tohumu ve 1 çorba kaşığı buğday tohumu ile karıştırın. Süt sütünün yerine, eşit miktarda soya, badem veya pirinç sütü kullanabilirsiniz. Peynir altı suyu protein tozu herhangi bir lezzet bu tarifi ile çalışacaktır. Çikolata tozu seçtiyseniz, sallama için bir miktar taze nane veya nane özü eklemeyi deneyin.
Fıstık Ezmesi ve Muz Çalkalama
Zengin, kalın bir yerfıstığı yağı ve muzlu bir çalkalama için vanilya veya çikolatalı peynir altı suyu protein tozu kullanın. Tozu 3/4 bardak süt, 1/2 muz, 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ve biraz buz küpü ile birleştirin. Pürüzsüz olana kadar karıştırın.
, , ] ]