Omega-3 yağ asitleri vücut tarafından antienflamatuar kimyasallara dönüştürülür. Sağlık, bağışıklık ve beyin gelişimi için çok önemlidirler. Yumurtalar, besin yoğunluğu yüksek, yüksek proteinli bir gıdadır. Omega-3 yağ asitleri, D vitamini ve çok çeşitli diğer gerekli vitamin ve mineralleri sağlarlar. Yumurtalarınızı diyet stratejilerinize dahil etmek sağlık, güç ve kas gelişiminizi artırabilir. Yumurtaları kaliteli kaynaklardan seçin ve çeşitli şekillerde hazırlayın. Yumurta sarısı tüketiminizi sınırlayın ve yumurtalarınıza sağlıksız tuz eklememeye dikkat edin.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve beyin büyümesi, gelişimi için gereklidir. ve işlev. Artan omega-3 alımı, kardiyovasküler hastalıklar, artrit, diyabet, Alzheimer, sindirim bozuklukları ve otoimmün hastalıklar dahil iltihapla ilişkili sağlık koşullarının riskini azaltmada yardımcı olabilir. Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi, yosun veya keten tohumu gibi omega-3 yağ asidi kaynakları ile takviye edilmiş doğal tahıl diyetini alan ve gelişmiş omega-3 yumurta üreten tavukları not eder.
Protein
büyük miktarda protein. Michigan Üniversitesi Sağlık Sistemine göre, bir omega-3 bakımından zenginleştirilmiş bütün yumurta 6.3 g protein içermektedir. Yumurta sarısı 2.7 gr protein içerir ve yumurta akı 3.6 gr protein içerir.
Miktar
Omega-3 yağ asitleri yumurta sarısından kaynaklanır, yumurta akısından değil. Yumurta başına omega-3 yağ asidi miktarı markaya göre değişir. Çoğu omega-3 ile zenginleştirilmiş yumurtaların yumurta sarısı 100 ila 200 mg omega-3 içerecektir. Organik, serbest menzilli yumurtalar genellikle omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere daha fazla miktarda besine sahiptir.
Variety
Yumurtalar çeşitli şekillerde hazırlanabilir. Yumurta hazırlarken her zaman doymamış yağlar veya yağlar kullanın. Kanola yağı ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar, margarin ve tereyağı gibi doymuş yağlardan çok daha sağlıklıdır. Sert yumurta kaynatma ve salataya ekleme, onlarla sandviç yapma veya çerez olarak yeme seçeneğiniz vardır. Gereksiz miktarda tuz ve esmer şeker eklemekten kaçının. Yumurtalar yüksek protein ve yüksek omega-3 yağ asidi içeriği onları sağlıklı bir besin kaynağı yaparlar.
Öneriler
Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesi'ndeki McKinley Sağlık Merkezi, yumurta sarısı tüketiminizi kişi başına üçe sınırlamanızı önerir hafta. Yumurta sarısı kolesterol içerirken yumurta akı içermez. Üretken, sağlıklı beslenme stratejileri, bol miktarda gerekli besinleri, vitaminleri ve mineralleri sağlamak için çeşitli yiyecekler içerir. Kendinizi omega-3 yağ asitleri, protein ve diğer birçok besin maddesi ile beslemek için besin yoğunluğundaki bütün yumurtaları ve yumurta aklarını beslenme planınıza dahil edin.
, , ] ]