Kreatin ve protein takviyeleri genellikle kas büyümesini desteklemek, enerji sağlamak ve performansı artırmak için halterciler tarafından alınır. Özellikle amino asit kreatin, MedlinePlus'a göre, sprint veya halter gibi kısa yoğun egzersiz patlamalarını içeren, sağlıklı ve genç insanların atletik performanslarına faydalı olabilir. Bununla birlikte, kreatin ve protein içeren diyet takviyeleri bazı sağlık riskleriyle ilişkili olduğundan, doktorunuzun onayı olmadan kreatin veya protein takviyesi almamalısınız.
Bilinen Riskler
Ne MedlinePlus ne de Maryland Tıp Merkezi'nden Kreatin ile etkileşime girerek zararlı bir şekilde protein. Kreatin için sadece diyet kontrendikasyonu, kreatin ve uyarıcı efedra ile büyük dozlarda tüketildiğinde ciddi olumsuz etkilerle ilişkili olan kafeindir. Bununla birlikte, her iki madde de dehidrasyona neden olabileceği ve aşırı miktarda veya yetersiz su ile alındığında böbreklere zarar verebileceğinden, protein takviyesi ile kreatin alırken dikkatli olunması önemlidir. Önceden var olan böbrek hastalığı olan kişiler, kreatin almamalı veya yüksek proteinli bir diyeti izlememelidir.
Durum Çalışmaları
Her iki madde de sağlıklı kullanıldığında protein ve kreatin arasında zararlı bir etkileşime işaret eden kesin kanıt bulunmamakla birlikte Bireyler ve yönlendirildiği üzere, sınırlı araştırmalar bu kombinasyonun gerçekten sağlıklı gençlere zarar verebileceğini göstermektedir. Spesifik olarak, 2008 yılında "Karaciğer Hastalığındaki Seminerler" tarafından yayınlanan bir vaka raporunda, peynir altı suyu proteini ve kreatin takviyeleri kombinasyonu ile ilişkili akut karaciğer hasarı olan 27 yaşında bir erkek olgu sunuldu. 2006 yılında "Renal Nutrition Journal" da yayınlanan bir başka vaka çalışması, 24 yaşındaki bir kreatin ve diğer vücut geliştirme takviyesinde akut böbrek yetmezliği ve proteinüri - idrarda aşırı protein - vakasını sundu.
Potansiyel Faydalar
Ek protein ve kreatin kombinasyonu, bazı sağlık riskleri gösterse de, bu kombinasyon egzersiz programı bağlamında karbonhidratlarla birlikte alındığında atletik yararlar da sağlayabilir. Illinois Üniversitesi'ne göre, bir protein ve /veya karbonhidrat takviyesi ile egzersizden sonra kreatin alınması, kreatinin kaslardaki artan kreatin depolarının terapötik faydasını artırabilir. 2007 yılında "Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim" dergisinde yayınlanan bir araştırma, dirençle eğitilmiş kişilerde kreatin, protein ve karbonhidrat kombinasyonunun kas hipertrofisini veya kas hücresi hacmini arttırdığını göstermiştir.
Düşünceler
> Kreatin ve proteinin herkes için atletik yararlar sağlamadığını not etmek önemlidir. Vücudunuzda zaten yüksek kreatin depolarınız varsa, tamamlayıcı kreatin almak, vücut yalnızca bu maddenin sınırlı bir miktarını depolayabildiğinden herhangi bir ek fayda sağlamaz. Et, kümes hayvanları ve balık içeren tipik bir Amerikan diyeti, atletik ihtiyaçlar için hem protein hem de kreatin miktarını cömert miktarda sağladığından, vejeteryan bir sporcunun, vejeteryan olmayanlara kıyasla kreatin ve /veya protein takviyesi almasından daha fazla yararlanma olasılığı yüksektir. Üstelik, kreatin aerobik faaliyetlerde performanstan yararlanıyor ya da yaşlı insanlara fayda sağlıyor gibi görünüyor, MedlinePlus'a göre.