Protein vücudunuzda diğer makro besinlerin hepsinden daha fazla rol oynar. Hücre büyümesinden ve onarımından sorumludur, bağışıklık sisteminizin enfeksiyonla savaşmasına izin verir ve çeşitli hormonlar için bir öncü görevi görür. Vücudunuz ayrıca enerji için protein isteyebilir. Vücudunuzun süreçlerinin sorunsuz çalışmasını sağlamak için ihtiyaçlarınızı karşılayacak kadar protein tüketmelisiniz. Proteininizin iki yoluna ihtiyacı olduğunu hesaplayabilirsiniz.
Ne Kadar Yenirsiniz?
Protein ihtiyaçlarını hesaplamanın ilk ve daha genel yolu, ne kadar kalori aldığınıza bağlıdır. Mevcut öneri, kalorilerinizin yüzde 10 ila 35'inin proteinden gelmesi gerektiğidir. Standart 2.000 kalorili diyet uygularsanız, günde 200 ila 700 kalori veya 50 ila 175 gram protein tüketmelisiniz.
Ne Kadar Tartılır
Başka, daha spesifik bir yol Protein ihtiyaçlarınızı hesaplamak vücut ağırlığına dayanır. Mevcut öneri vücut ağırlığının her kilogramı veya 2.2 kilogramı için 0.8 gram protein tüketmektir. Bu formülü kullanarak, 150 kiloluk bir insan yaklaşık 55 gram proteine, 120 kiloluk bir insan 44 gramına ihtiyaç duyacaktır.