Protein, kasların tamirinde ve korunmasında önemli bir rol oynar. Bir antrenmandan ya da yorucu bir yarışmadan sonra, bu rol düzgün iyileşme ve kas geliştirme için daha da önemlidir. Protein ihtiyaçları bir antrenmandan sonra değişebilirken, rekabetçi sporcular veya kas kütlesi kazanmak isteyenler çoğundan daha yüksek protein alımına ihtiyaç duyarlar.
Antrenman Sonrası Protein
Antrenmandan sonra 25 gram protein tüketmek maksimum düzeydedir. Kanada Kayropraktik Derneği Dergisi'nde yayınlanan 2009 tarihli “Beslenme ve Kas Protein Sentezi: Tanımlayıcı Bir İnceleme” başlıklı makaleye göre toparlanmaya yardımcı olacak ve kas yapımına yardımcı olacak protein sentezini uyarır. Protein tüketimi, antrenmanı tamamladıktan iki saat sonra gerçekleşmelidir.
Çikolatalı Süt Antrenman Sonrası İçki Olarak Faydalı
Antrenman sonrası en uygun içecek, bir besin takviyesi deposunda değil, buzdolabınızın rafında bulunabilir. Düşük yağlı çikolatalı süt içicileri, madde e'de belirtilen bir çalışmaya göre, dört buçuk hafta eğitimden sonra karbonhidratlı içecek tüketen meslektaşlarına göre daha fazla kas yaptılar. “Çikolatalı Süt, Egzersiz Sonrası Sporculara Bacak Veriyor, Teksas Üniversitesi Austin Çalışmasında Diyor.” Bu, çikolatalı süt içenlere üç kiloluk yağsız kas avantajı sağladı.
Diğer Protein Kaynakları
Eğer bir antrenmandan sonra proteinin faydalı olduğu gösterilmişse, antrenman sonrası proteinin bir meşrubattan gelmesi gerektiği anlamına mı geliyor? Kanadalı Kayropraktik Derneği Dergisi "hayır" diyor. Literatür taraması, soya, peynir altı suyu ve kazein proteininin antrenmanlardan sonra faydalı olduğunu buldu. Protein, et, fasulye, fındık, tohum ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunabilir.
Toplam Protein Gereksinimleri
Bir antrenmandan sonraki iki saat içinde 25 gram protein kas kurtarma ve yapımına yardımcı olur, Günlük ne kadar toplam protein tüketmeniz gerektiğini bilmek önemlidir. Montana State University-Bozeman Spor Beslenme sitesine göre kas inşa etmek isteyen yetişkin bir sporcunun vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 0,64 ila 0,82 gram tüketmesi gerekiyor. Bu, 140 kiloluk bir kişi için günde yaklaşık 89 ila 114 gram proteine eşittir. Buna karşılık, normal olarak fiziksel olarak aktif bir yetişkin için önerilen protein alımı, pound başına 0.4 gram proteindir.
, , ] ]