Protein sarsıntısı ve protein barları gibi yüksek protein takviyeleri, vücut geliştiriciler ve vücut geliştirme sporcuları tarafından sıkça kullanılsa da, bu ürünler diğer atletlere de faydalı olabilir. Koşmak yoğun bir fiziksel aktivitedir ve koşulduktan sonra bir protein çubuğu tüketmek iyileşmenizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Optimum sonuçlar için oldukça etkili besin maddelerine sahip bir bar seçtiğinizden emin olun. Bir egzersiz veya takviye programına başlamadan önce bir doktora danışın.
Protein İçeriği
Protein, vücudunuza kas dokusunun yapı taşları olan amino asitler sağlar. Egzersiz sonrası protein tedariki, kas parçalanma sürecini durdurur - ve eğer yeterli seviyeler tüketilirse, protein kas büyümesini teşvik edebilir. "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" nin Aralık 2010 sayısındaki araştırma, antrenmanınızdan sonraki ilk birkaç saat içinde yaklaşık 20 g protein tüketmenin iyileşmeyi en üst düzeye çıkardığını göstermektedir. Pek çok protein çubuğu en az 20 g protein içerir, ancak bundan daha az proteine sahip bir protein çubuğu bulursanız, 8 oz tüketir. 8 g protein sağlayan bir bardak yağsız süt, geri kazanım için etkili olabilir.
Karbonhidrat İçeriği
Karbonhidratlar vücudunuza egzersiz için yakıt sağlar, bu nedenle çalıştırdıktan sonra karbonhidrat yönünden zengin bir protein çubuğu tüketmenize yardımcı olabilir kurtarma. "Güçlü ve Koşullandırma Araştırmaları Dergisi" nin Mayıs 2011 sayısından yapılan bir araştırma, bir karbonhidrat ve protein karışımı olan çikolatalı süt tüketiminin, sonraki egzersiz seanslarında toparlanma ve performansı arttırmak için tek başına karbonhidratlardan daha üstün olduğunu buldu. Çikolatalı süt yaklaşık 3: 1 karbonhidrat /protein oranı sunar, bu nedenle benzer orana sahip bir protein çubuğu koşu sonrası toparlanma için iyi olabilir.
Yağ İçeriği
Yağ, hissetmenize yardımcı olan bir besindir Dolu olduğundan, yiyecek alımınızı kontrol etmeye ve kilo vermeye çalışıyorsanız, koşunuzun ardından yağ içeren bir protein çubuğu tüketmeniz faydalı olabilir. Ek olarak, koşma gibi dayanıklılık sporları daha yüksek oranda yağ oksidasyonu sağlar, bu nedenle koşularınızdan sonra yağ açısından zengin bir protein çubuğunu tüketmek, diyet yağını kullanma olasılığını azaltmak istiyorsanız, günün farklı bir saatinde tüketmekten daha iyi olabilir. vücut yağı olarak depolanacaktır.
Kalori İçeriği
Protein çubuğunuzun kalori içeriği, önemli miktarda kilo almak veya kaybetmek istiyorsanız özellikle önemlidir. Kilo vermek istiyorsanız, koşu sırasında yaktığınızdan daha az kalori içeren bir protein çubuğu seçin. Örneğin, 30 dakika boyunca 5 mil hızla koşarsanız, 292'den az kalorili bir protein çubuğu tüketmelisiniz. Kilo almak istiyorsanız, daha yüksek kalorili bir protein çubuğu seçin. Diyetinizin kalan kısmının da kilo alma veya kilo verme oranınızı etkileyeceğini unutmayın.
, , ] ]