Çok fazla şeker yemek hayatınızı kısaltabilir, diyor ki, Nisan 2014’te "JAMA Dahili Tıp" ta yayınlanmış bir araştırmanın araştırmacıları. Kardiyovasküler hastalık. Çok fazla şeker yemek de obeziteye, diyabete ve diğer potansiyel sağlık risklerine yol açar. Şekersiz bir diyet izlemeyi tercih etmek, daha iyi bir sağlık için atılmış bir adımdır. Hangi yiyeceklere odaklanacağınızı ve hangi yiyeceklerin sınırsız olduğunu, yemek planlamanızı kolaylaştırmak için öğrenin. fındık ve tohumlar diyetinizin temelini oluşturmalıdır. Meyveler doğal şekeri, ayrıca gerekli vitaminleri, besinleri ve lifleri içerir. Şeker eklenmiş yiyeceklerden çok daha sağlıklı bir tatlılık kaynağıdır, bu nedenle onları diyetinize dahil etmekten çekinmeyin. Aynı şey doğal şeker laktozunu içeren süt ürünlerinde de geçerlidir. Eklenmiş şekerli aromalı süt ürünlerinden kaçındığınız sürece, kuralları çiğnemezsiniz.
Kaçınılması Gereken Yiyecekler
Çoğunlukla, en büyük şeker kaynağı olan işlenmiş yiyeceklerden kaçınmalısınız. Amerikan diyetinde. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, ortalama diyetin en iyi şeker kaynakları; alkolsüz içecekler, kurabiyeler, kekler, turtalar, şekerler, meyveli içecekler, şekerli tatlandırıcılar, süt tatlıları ve şekerli süt ürünleri ve şekerli tahıl ürünleridir. İşlenmiş yiyeceklerden kaçınmak ve mümkün olduğunca bütün yiyecekleri seçmek, şekersiz bir diyetle yemek planlamasını önemli ölçüde kolaylaştırır.
Gizli Şeker Kaynaklarına Dikkat Edin
İşlenmiş yiyecekler bile, ilave şeker içerdiğini düşünmezsiniz biraz var. Çeşniler ortak gizli şeker kaynaklarıdır. Örneğin ketçap, fincan başına neredeyse 40 gram ilave şeker içerebilir. Barbekü sosu, soslar ve salata sosları, sinsi ilave şekerlerin diğer yaygın kaynaklarıdır. Genellikle ilave şeker içeren diğer yiyecekler granola barlar, tahıllar ve makarna soslarıdır. "-ose" ile biten her şeyin yanı sıra içerik listesinde şeker aramak için etiketleri okumayı öğrenin.
Hayatta Bir Gün
Şekersiz Diyetin yumuşak veya tatmin edici olması gerekmez. Kahvaltıda ıspanak ve domatesli bir yumurta karıştırın ve bir dilim tam tahıllı tost ve yarım greyfurt ile servis edin. Öğle yemeğinde, taze yeşillikleri farklı renkteki dilimlenmiş sebzeler, yağsız tavuk göğsü veya fasulye ve bir ons kırılmış cevizle doldurun. Salatanızı salata sosu yerine zeytinyağı ve sirke ile süsleyin. Akşam yemeği için bir porsiyon somon veya ton balığı ile kahverengi pilav ve biraz susam yağı ve sarımsakla kızartılmış bir parça brokoli ile eşleştirin. Tatlı bir finiş veya öğleden sonra atıştırması için taze meyveleri ile en üst düz Yunan yoğurt.