Egzersiz yaparken terlerken terin, vücudun potasyum ve sodyum salgılar. Vücuttaki azalmış potasyum seviyeleri, egzersizden sonra potasyum içeren yiyecekleri yiyerek değiştirilebilir. Egzersiz sonrası potasyum alımı önemlidir, çünkü potasyum vücudunuzdaki su seviyelerini kontrol eder. Çalışırken elektrolit dengesizliklerinin önlenmesi konusunda doktorunuza danışın.
Özellikler
Colorado State University Extension web sitesine göre, günlük olarak potasyum için günlük alım miktarı 4.7 g'dır. Uzun süre yoğun egzersiz yaparsanız, alımınızı artırmanız gerekebilir. Sporcuların daha fazla potasyum ihtiyacı vardır, çünkü kas kaybı ve terleme nedeniyle kayda değer seviyeler kaybolabilir.
Efektler
Antrenman seansı sırasında ve sonrasında potasyum mağazalarının yerini almazsanız, olumsuz etkiler yaşayabilirsiniz. Kandaki düşük potasyum ile ilgili olası olumsuz etkiler arasında kas krampları, halsizlik, yorgunluk, kalp çarpıntısı ve kabızlık sayılabilir. Potasyum replasmanı hafif vakalarda oral olarak tüketilebilir. Şiddetli düşük potasyum seviyelerinde vakalar, bir hastane ortamında IV sıvıları verilmesini ve kalp atış hızı izlemesini gerektirebilir.
Tipleri
Potasyum kaynakları arasında süt, az yağlı yoğurt, kuru üzüm, kuru erik, muz, kavun, kümes hayvanları, balık, havuç, domates suyu ve kereviz sayılabilir. Elektrolit içecekler gibi spor takviyeleri potasyum ile güçlendirilir. İyileştirme atıştırması olarak kullanmadan önce bu takviyelerdeki şeker ve kalori miktarını kontrol edin.
Expert Insight
Egzersizden sonra, potasyum ile güçlendirilmiş pahalı bir spor takviyesi kullanmak yerine, bir bardak içmeyi düşünün çikolatalı süt. Haziran 2009'da James Madison Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji yıllık toplantısında sunulan çikolata sütü, kaslara yakıt ikmali yapmak için karbonhidratlar ve protein sağlarken, rehidrasyon için potasyum ve magnezyum gibi mineraller de sağlar. Tam yağlı sütlerde az yağlı süt tercih edilir.
, , ] ]