Fiber, bitkilerde bulunabilen bir maddedir. Diyet lifi, tahıllardan, meyvelerden ve sebzelerden tüketilebilen, yediğiniz lif türüdür. Lif, sağlıklı bir diyetin önemli bir yönüdür ve kilo kaybına yardımcı olur.
Önem
Lif, gıdaların bağırsaklarınızda sürekli hareket etmesini sağlayan dalgalı kasılmalar sağlar. Yüksek lifli yiyecekler aynı zamanda kolonunuzun iç duvarlarını da genişleterek atık geçişini kolaylaştırarak daha fazla yiyecek atmanızı sağlar ve böylece vücudunuzda çok fazla yağ depolamanızı önler. Yüksek lifli bir diyet yemek de sizi daha hızlı hissetmenizi sağlar. Böylece, iştahınızı kontrol etmeyi daha kolay hale getirerek kilo vermenize yardımcı olabilir.
Tanımlama
Elyafın, yediğiniz gıdalardan elde ettiğiniz yağ emilimini yavaşlattığı, bu nedenle yüksek tüketiminizi artırdığınız lifli yiyecekler vücudunuzun daha az kaloriyi emmesine neden olur. Yüksek lifli diyetleri tüketenlerin atılımı, düşük lifli diyetleri tüketenlere göre daha yüksek bir yağ içeriğine sahiptir.
Faydaları
Diyet lifi diyetinize büyük katkı sağlar. Lif sindirime yardımcı olur ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüleri, lifin bazen diyabet, divertiküloz ve kalp hastalıklarını tedavi etmek için bile kullanıldığını bildirmektedir.
Etkileri
Yüksek lifli bir diyet yemek yeme vücudunuzun emdiği yağ miktarını azaltır, Kısa sürede çok miktarda lif, aslında karın kramplarına, gaz ve şişkinliğe neden olabilir. Bu, normalde, sindirim sisteminizin doğal bakterilerinin diyetinizde daha yüksek miktarda lif kullanmaya başlamasından sonra gider. Diyetinize yavaş yavaş lif eklemek ishal ve gazın azalmasına yardımcı olabilir. Magnezyum, çinko, demir ve kalsiyum gibi minerallerin emiliminde çok fazla lif bulunabilir. Bununla birlikte, bu durum yüksek lifli yiyecekler genellikle mineraller açısından zengin olduğu için endişe kaynağı değildir.
Dikkat Edilecek Noktalar
Yetişkinler, emici yağ miktarını azaltmak için her gün 20 ila 35 gram lif yemelidir. vücut. Küçük çocuklar bunu yapmak için yeterli kalori tüketemezler, ancak bunları taze meyvelere, tam tahıllı tahıllara ve diğer yüksek lifli gıda maddelerine tanıtmak hala iyi bir fikirdir. Yeterince lif tüketmek için meyve, sebze, tam tahıl gevrekleri ve kuru fasulye ve bezelye yiyin. Ayrıca yüksek oranda lifli yiyecekler tükettiğinizde bol su içtiğinizden emin olun.
Uyarı
Zayıf kiloluysanız ve ek kilo kaybına maruz kalırsanız, yüksek oranda lif içeren bir diyet kullanmaktan kaçının.