Fonksiyon
Kreatin, egzersiz sırasında kaslara ilave enerji sağlayarak çalışır. Maryland Tıp Merkezi, bazı insanlar için etkisiz olduğu görülmesine rağmen, egzersiz programlarınızın yoğunluğunu artırmanıza yardımcı olabilir. Protein tozları öncelikle yoğun bir kaldırma seansı sırasında kaybedilen çok ihtiyaç duyulan proteinlerle vücudun yenilenmesine yardımcı olmak için bir antrenmandan hemen sonra kullanılır. Tüm vücut dokularının yapı taşı olarak kabul edilen proteinler kaslardan yapılır.
Türleri
Kreatin takviyeleri toz, hap, tablet, sıvı veya enerji çubuğu formunda satın alınabilir. En yaygın ve en çok çalışılan kreatin harmanı türüne kreatin monohidrat denir. En yaygın protein salınım türleri, su, süt veya meyve suyu ile karıştırılmış tozlar olarak mevcuttur. Peynir altı suyu proteini, piyasadaki en yaygın protein salınımı türüdür ve soya proteini karışımları vejetaryenler için en iyi seçimdir.
Miktar
"yükleme" aşaması, bir hafta boyunca günde dört kez 5 gram kreatin monohidrat alarak. Ardından, günde 2 ila 5 g alarak “bakım” aşamanıza başlayın. Ortalama bir yetişkin günde 46 ila 56 g protein tüketmelidir. Bununla birlikte, kas kütlesi oluşturmak istiyorsanız, vücut ağırlığının kilosu başına 1 g protein hedefliyorsanız, University of New Hampshire diyetisyeni Nancy Clarke önerir. İlk önce doktorunuza danışmadan asla protein veya kreatin takviyesi almayınız.
Uyarı
Kreatin, Maryland Tıp Merkezi'nin raporuna göre; Bununla birlikte, kreatin takviyesi konusundaki çalışmalar 2010 yılından itibaren devam etmektedir. Aynı şekilde, çok fazla protein almanın, böbrek sorunları ve kilo alımı dahil olmak üzere olumsuz yan etkileri olabileceğini de sözlerine ekliyor. Bir kreatin veya protein takviyesi programına başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.