Protein yağsız et ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok gıdada bulunan organik bir bileşiktir. Vücudunuzun onarılması ve yeni hücreler yaratması için vücudunuzun proteine ihtiyacı var. Protein vücudunuz için vazgeçilmez bir yapı taşıdır ve cilt hücrelerinizde, kaslarda ve organlarda bulunur. Sağlıklı bir kahvaltının bir parçası olarak protein yemek, gün boyunca enerji vermenize ve daha sonra acıkmanıza engel olabilir. Yumurtalar hızlı ve kolay bir protein kaynağıdır, ancak yumurta yememeyi tercih ederseniz, yüksek proteinli kahvaltının tadını hala çıkarabilirsiniz.
Lean Meats
Yağsız etler, yüksek proteinli bir yumurtayı paketler. Vücudunuzu beslemek için sabahları hindiden yapılan sosislerin veya domuz pastırmasının tadını çıkarın. Dondurucuda lezzetli hindi sosislerini çoğu marketten bulabilirsiniz. Dilimlenmiş rosto hindi ve tortilla veya marulla sarılmış sebzelerle yapılan kahvaltı sandviçini deneyin. 3-1 /2 oz yemekten 19 gr protein elde edersiniz. Beyaz Etli Hindi
Az Yağlı Süt
Güne bol miktarda protein ile başlamanızı sağlamak için az yağlı süt ürünleri ekleyin. Kolay bir protein artışı için kahvaltınızla birlikte bir bardak az yağlı süt için. Yüksek proteinli ve yumurta içermeyen bir kahvaltı için meyvenin yanında bir miktar peynirin tadını çıkarın. Kepekli ekmek üzerinde kahvaltı sandviçi yapın, güne başlarken protein alımınızı arttırmak için dilimlenmiş az yağlı peynir kullanın. Yediğiniz her bir peynir peyniri için, diyetinize yaklaşık 7 g protein ekleyin. ", 3, [[süt size 8 g protein verecek.
Nut Butters
Fıstık ezmesi ve diğer fındıklardan elde edilen yaymalar, vücudunuza protein takviyesi sağlayan yumurta içermeyen bir kahvaltı için mükemmel bir seçenek sunar. Yer fıstığı, badem ve kaju fıstığı gibi çeşitli fındıklardan yapılan tıknaz veya pürüzsüz yaymaları herhangi bir markette bulabilirsiniz. Bir parça kepekli tost veya bir simit üzerine yaymak için en sevdiğiniz fındık ezmesini seçin. 2 yemek kaşığı yemekten yaklaşık 8 g protein alırsınız. fıstık ezmesi.
Balık
Kahvaltıda balık yemek biraz garip görünse de, sabah menünüze biraz balık koyarak vücudunuza süper bir protein sarsıntısı yapabilirsiniz. Doldurma kahvaltısı için az yağlı peynir ve tam buğday İngiliz çöreği ile yapılan ton balıklı eriğin tadını çıkarın. Veya doyurucu bir kahvaltı taco yapmak için biraz pişmiş balık kullanın. 3 oz yemek. ton balığı size 22 g protein verecek.