Kuvvet ve güç antrenmanının yanı sıra, kasların hasarlı dokuları (egzersizden sonra) onarmasına, boyutta büyümesine ve enerji sağlamasına yardımcı olmak için karbonhidrat ve proteine ihtiyacınız vardır. Karmaşık karbonhidratlara, yüksek kalitede proteine sahip ve besin yoğunluğu olan yiyecekleri seçin. Bu yiyeceklerin satın alınması kolaydır ve size hazırlamak için çok para ve zaman harcamaz.
Yağsız Et
pp> Tavuk eti, hindi, sığır eti ve domuz eti yağsız kesimleri gibi hayvansal kaynaklar esansiyel amino asitler sağlar vücudunuzun hemen kas dokularını onarmak ve inşa etmek için kullanabileceğini Yağsız et, daha az doymuş yağ ve daha az kalori sağlar. Kas kazanmak için bir oturuşta veya günde büyük miktarda et tüketmenize gerek yoktur. Vücudunuzdaki fazla protein ya idrarla atılır ya da vücut yağı olarak depolanır.
Whey Protein
Peynir altı suyu peynir üretiminden elde edilen bir sıvı yan üründür. Peynir altı suyu proteini peynir yapım süreci bittiğinde peynir altı suyundan izole edilen küresel proteinlerin bir karışımıdır. Yağ, peynir altı suyundan alındıktan sonra, peynir altı suyu kurutulur ve ısıtılır, böylece daha kolay sindirim ve emilim için proteinler denatüre edilir. Peynir altı suyu proteini hem güç sporcuları hem de dayanıklılık sporcuları için egzersiz sonrası bir yemek olarak yaygın olarak tüketilmektedir. Servis başına etten daha az hazırlanması ve maliyeti kolaydır.
Tam Tahıllar
Tam tahıllı ürünler, kaslarınızın yakıt çalışması için ihtiyaç duydukları zengin bir kompleks karbonhidrat kaynağı sağlar. Bu karbonhidratlar basit karbonhidratları (şeker, rafine unlu mamuller) kadar çabuk emmezler ve kaslarınız gün boyunca sabit bir enerji kaynağı alır. Kepekli tahıllar ayrıca enerji metabolizmasını destekleyen, bağışıklık fonksiyonlarını iyileştiren ve kötü kolesterolü azaltan zengin B vitaminleri, lifleri ve fitokimyasalları içerir. Bu tür besinler arasında kahverengi pirinç, tam tahıllı tahıllar, yulaf, darı, tam tahıllı ekmek ve makarna ve arpa bulunur.
Karbonhidratlar da vücudunuzu yakıt olarak protein (glikoz şeklinde) kullanmaktan korur ). Yeterli karbonhidrat tüketmezseniz, vücudunuz kas oluşturma hedefinizi yenecek enerji için kasınızdan proteinler kullanacaktır.
Baklagiller, Kuruyemişler ve Tohumlar
Baklagiller (fasulye, soya, mercimek, keçiboynuzu) , yer fıstığı), fındık ve tohumlar, özellikle vejetaryenler için mükemmel bitki enerji ve protein kaynaklarıdır. Bununla birlikte, vücudunuzun kullanamadığı esas olarak eksik proteinler sağlarlar. Bu nedenle, tam buğday ekmeği ile fasulye, mısır, pirinç ve soya peyniri, yer fıstığı ve jöle gibi tam proteinler elde etmek için farklı bitki türleri protein kaynaklarını bir araya getirmelisiniz.
Meyve ve Sebzeler
Her ne kadar meyve ve sebzelerde baklagiller ve tam tahıllı gıdalara kıyasla daha fazla protein ve daha az karbonhidrat kalorisi yoktur, enerji metabolizmasını ve bağışıklık fonksiyonlarını optimize eden vitamin ve minerallerle kaslarınıza dolaylı yardım sağlarlar. C Vitamini ve E Vitamini, egzersiz sırasında ve sonrasında yaygın olan serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olan antioksidanlardır. Kırmızı kan hücrelerinizde bulunan demir vücudunuzdaki oksijeni taşır. Kalsiyum ve fosfor, güçlü ve esnek kemiklerin temel yapı taşlarıdır.
, , ] ]