Kas tonu oluşturmak istiyorsanız diyetiniz kuvvet antrenmanı kadar önemlidir. Vücudunuz araç ise, yiyecek yakıtıdır. Doğru beslenme olmadan, vücut en yüksek kapasitede performans gösteremez ve sonuçlarınız eksik olur. Bununla birlikte, kas tonusunun oluşturulmasında önemli ölçüde yardımcı olabilecek bazı gıda kaynakları vardır.
Tavuk
Hayvansal ürünler yüksek oranda protein ile konsantredir. Kaslar proteinden yapılır. Treni kuvvetlendirirken, kaslar zarar görür ve onarımı ve büyümesi için proteine ihtiyaç duyar. Bu nedenle, kas oluşturmaya çalışırken yeterince protein almak çok önemlidir. Tavuk eti seçerek, kırmızı ette bulunan fazla yağdan kaçınarak yüksek miktarda protein tüketebilirsiniz.
Egg Whites
Hayvansal bir ürün olan yumurtalar, bir başka iyi protein kaynağıdır. Tek bir büyük yumurta yaklaşık 6 gram protein içerir. Haftada birkaç yumurta yemek, protein alımınızı artırabilir. Ancak yumurtalar önemli miktarda yağ içerir. Yağ, yumurta sarısındadır, bu nedenle yumurtadaki sadece beyaz kısmı yiyerek yağdan ekstra kalori alırken yine de proteini elde edersiniz.
Tahıl Makarna
Popüler inanışa rağmen, karbonhidratlar iyidir sizin için ve vücut tarafından enerji için gerekli. Fiziksel olarak aktifseniz özellikle önemlidir. Karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır. Onlar olmadan, egzersizinizi etkili bir şekilde gerçekleştiremezsiniz. Tam tahıllı makarna, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu pek çok vitamin ve mineral sunarken, aynı zamanda karbonhidrat kaynağıdır.
Mercimek
Sebzeler çok miktarda protein içerebilir ve hayvansal ürünlerden daha sağlıklı bir seçenek olabilir. Diyetiniz için protein kaynaklarını düşünürken, istenmeyen proteinlerin yanı sıra protein içeriğini de aklınızda bulundurun. 6 onsluk bir bonfile 38 gram protein içerir, fakat aynı zamanda 44 gram yağ içerir, oysa 1 fincan mercimek 18 gram protein içerir ve 1 gramdan az yağ alır.
Soya Fasulyesi
Vitamin, mineral ve lif de verirken, yiyebileceğiniz en protein bakımından zengin sebzelerden biri. Bütün fasulye çeşitleri protein bakımından yüksek olmasına rağmen, soya fasulyesi en iyilerinden biridir. Bir fincan soya fasulyesi 29 grama kadar protein içerebilir. Az yağlı bir protein kaynağı olan fasulye seçimi, size fazladan yağ olmadan proteinin faydalarını sağlayabilir.