Yüzmek vücudu güçlendirir, zihni rahatlatır, nefes almayı düzenler, dolaşımı uyarır ve akciğer kapasitesini artırmaya yardımcı olur. Belirli ağırlık egzersizlerinin veya koşuların aksine, yüzme üst gövdeye, gövdeye ve bacaklara birlikte fayda sağlar ve genel gücü, akciğer kapasitesini, dayanıklılığı ve kardiyovasküler zindeliği geliştirir.
İşlev
Yüzme akciğerleriniz için faydalıdır. Akciğerlerin oksijen verimini kullanmalarına yardımcı olan aerobik bir egzersizdir. Aerobik egzersiz, büyük kas gruplarınıza yardımcı olur ve kalp atış hızınızı yükseltir, bu da akciğerlerinizin verimli çalışmasını sağlar. Yüzdükçe, kalp atış hızınız yavaşlar ve kan basıncınız artar. Bu, nefes almayı çok daha kolay bir iş haline getirir.
Önem Verme
Tüm sporlar sırasında, katılım sırasında yorulmamak için düzgün nefes almalısınız. Bu, özellikle burnunuzdan nefes almanız ve dudaklarınızdan üflemeniz gereken yüzmek için geçerlidir. Bu, vücudunuzun karbondioksitten kurtulmasına yardımcı olur. Yüzerken düzgün nefes alamazsanız, yorgunluk atılır ve egzersizi bitiremezsiniz. Yüzmede düzgün nefes almak, katılım sırasında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur ve havuz dışında daha verimli nefes almanıza yardımcı olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Düzenli yüzmek sizi daha sağlıklı hale getirir. Eğer hareketsizseniz, kalp, akciğer, eklem ve kas problemlerini geliştirirsiniz. Yüzme, akciğerlerinizin kapasitesini artırmaya yardımcı olacaktır, bu da havuz içinde ve dışında daha fazla dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Faydaları
Yüzme, özellikle yaşlı insanlar veya nefes almada zorluk çeken kişiler için yararlıdır. Yaşlandıkça, akciğer kapasiteniz azalır, ciğerlerinizin kendilerini temizleme yeteneği de artar. Yüzme, akciğer kapasitenizi artırmanıza yardımcı olur. Daha derin nefes alırken, ciğerleriniz daha verimli bir şekilde çalışacaktır.
Serbest stil vuruşunda yüzerken kol önünüzde kol üzerinde - başınızı diğer vuruşlarda döndürürsünüz tarafına. Nefes alıp vereceğiniz zaman budur. Sağ elini kullanıyorsanız, sağ kolunuz sudan çıktığında nefes almak için başınızı sağa çevirirsiniz. Başınız suyun içindeyken süren dudaklarından nefes alacaksınız. Solunumun zamanlaması, baskın kolunuz sudan çıkarken nefes almayı bitirmenizdir. Bu tekrar nefes döngüsüne başlayacak. Suda daha rahat olduğunuzda her ikinci vuruşta, dördüncü vuruşta veya altıncı vuruşta nefes almayı da öğrenebilirsiniz.
, , ] ]