Kemikleriniz ve diğer vücut sistemlerinizin güçlü kalması ve en iyi şekilde çalışması için hem kalsiyum hem de D vitamini gerekir. Bu besinlerden kabızlık yaşarsanız, bunun nedeni muhtemelen bunların çoğunu takviye şeklinde alıyor olmanızdır. Kabızlık, takviye alımından başka nedenlerle ortaya çıkabilir. Bağırsak alışkanlıklarınızda uzun süreli değişiklikler yaşarsanız doktorunuzla konuşun.
Belirtiler ve Diğer Kabızlık Nedenleri
Kabız olduğunuzda, dışkılarınız sertleşir ve seyrekleşir ve artan miktarda hissedebilirsiniz. bağırsak hareketi yaparken zorlanma. Çoğu insan bunu zaman zaman yaşar ve bu genellikle daha ciddi bir durumun işareti değildir. Aşırı kalsiyum ve D vitamini takviyesi alımı sizi kabız hale getirse de, yeterince sıvı almamak, yeterince lif tüketmemek, yaşam tarzınızı veya aktivite seviyenizi değiştirmek veya irritabl barsak sendromu veya diyabet gibi bazı hastalıklar nedeniyle de olabilir. Bağırsak alışkanlığınızla ilgili endişeleriniz varsa veya üç gün sonra kabızlığınızın iyileşmediğini fark ederseniz, tıbbi yardım isteyin.
Aşırı Doz Belirtileri ve Üst Kalsiyum ve D Vitamini Sınırları
Çok fazla takviye tükettiğinizde , büyük olasılıkla bağırsak hareketleriniz gibi işlevleri engelleyerek vücudunuzda negatif yankılara neden olur. Günde 2,500 mg'dan fazla kalsiyum almak kabızlığa ve mide rahatsızlığına neden olabilir. Ayrıca böbrek taşlarının gelişmesine, kusma, konfüzyon ve düzensiz kalp atışlarına neden olabilir. Benzer şekilde, günde 4.000 IU'dan fazla D vitamini almak, kabızlığa, yorgunluğa, göz ağrısına, kemik ağrısına ve kaslarınızla ilgili sorunlara neden olabilir. Yüksek miktarda D vitamini alımı da kalsiyum seviyenizi yükselterek aşırı kalsiyum dozunun belirtilerine neden olur.
BDA, Gıda ve Kabızlık Önleme
Kabızlık ve diğer yan etkileri önlemek için kalsiyum ve vitamin alımınızı sürdürün Üst sınırların altında D. Ulusal Sağlık Enstitüleri çevrimiçi tıbbi ansiklopedi Medline Plus'a göre, kalsiyum için BKİ, 50 yaşın altındakiler için 1.000 mg, D vitamini için ise 70 yaşın altındakiler için 600 IU'dur. D vitaminiyle zenginleştirilmiş peynir ya da süt tüketerek hem besleyici ürünler elde edebilirsiniz. Yoğurt, konserve sardalya ve şalgam yeşillikleri diğer kalsiyum kaynaklarıdır ve somon, istiridye ve müstahkem margarin D vitamini içerir. Doğru dozaj İlaçlarınızı bol su ile alın ve gün boyu daha fazla içmeyi deneyin. Kabızlıktan kaçınmak için lif bakımından zengin ürünler ve kepekli tahıllar tüketin.
Ek Hususlar
Dışkıda kan varsa, rektal ağrı, kasıtsız kilo kaybı veya aşırı mide ağrısı varsa, bunlar ciddi bir tıbbi belirtiler olabilir sorun ve mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almalısınız. Benzer şekilde, hem kalsiyum hem de D vitamini doz aşımı sağlığınıza da zarar verebilir. Kabızlık veya çok fazla takviye almakla ilişkili belirtilerden herhangi birini yaşarsanız doktorunuzla konuşun.