İnkontinans, mesanenizdeki kasları zayıflatan ve istenmeyen idrar kaçağı veya tuvaleti ziyaret etmek için sık sık ihtiyaç duyulan genel bir durumdur. İnkontinansı olan insanlar yaşam kalitesini düşürmekte, çünkü bir filmde oturmak veya bir voleybol oyununa veya başka bir atletik antrenmana katılmak imkansız olabilir. Doktorlar sıklıkla idrar kaçırma kontrolünü ve normalliği hayatınıza döndürme yöntemi olarak mesane kaslarınızı güçlendirmek için tasarlanmış kişisel bakım egzersizlerini önermektedir.
Zayıflamış Mesane Kasları
idrarın salınması sıklıkla inkontinansı tetikler. Her ne kadar bazı erkekler bu durumdan muzdarip olsa da, yetişkin kadınlarda gebelik, menopoz ve idrar yollarının yapısı gibi faktörler nedeniyle inkontinans en sık görülen durumdur. Aşırı kilo, karnınız üzerinde baskıyla sonuçlandığından obez olan kişilerde inkontinans riski de daha yüksektir. İnkontinansı olan kadınlar, cinsel ilişki sırasında bile her zaman idrar kaçağı meydana gelebileceği için utanç duyarlar. Her insan için tek bir tedavi etkili olmasa da, durumu olan çoğu kişi öz bakım egzersizleriyle rahatlama bulur ve ameliyat gerektirmez.
Kegel Egzersizleri
Jinekologlar genellikle mesanenin güçlendirilmesine yardımcı olmak için Kegel egzersizlerini önermektedir. Kalça kaslarınızı, bacaklarınızı veya karnınızı kullanmadan idrar akışını azaltmaya çalışarak yapabileceğiniz idrara çıkmayı kontrol etmenize izin veren kasları bularak Kegel tekrarına başlayın. İdrar akışınızı başarıyla durdurduğunuzda muhtemelen doğru kasları belirlediniz. Kasları yaklaşık 10 saniye boyunca yavaşça sıkın ve nefesini tutmaktan kaçının. 10 saniye daha rahatlayın ve daha sonra konfor seviyenize göre egzersizi 10 ila 20 kez tekrarlamaya çalışın. Kegel tekrarları, günde üç kez yapıldığında en etkilidir.
Zaman Çizelgeleri
Ulusal Böbrek ve Ürolojik Hastalıklar Bilgi Toplama Merkezine göre çoğu insan, üç ila altı haftalık Kegel aktivitesinden sonra gelişmeler olduğunu fark etmeye başlar. Mesane kaslarınızı daha kısa bir süre - örneğin dört saniye gibi - sıkarak sıkıştırarak ve setlerinizi günde iki kez kısaltarak, daha yavaş bir hızda başlamayı düşünün. Dayanıklılığınız düzeldiğinde zamanı arttırmayı planlayın. Kegel egzersizlerini yanlış yaptığınızı düşünüyorsanız doktorunuz tavsiye verebilir ve durumunuzun ek bakım gerektirip gerektirmediğinin belirlenmesine yardımcı olabilir.
Mesane Eğitimi Egzersizi
Mesane kasları zayıf olan insanlar sıklıkla mesane eğitimi egzersizlerinden yararlanırlar. İhtiyacı hissetmeseniz bile, her iki saatte bir gibi belirli zamanlarda idrara çıkmayı deneyin. Sonunda üç veya dört saatte bir idrara çıkma olana kadar aralıklarınız arasındaki süreyi aşamalı olarak artırmayı hedefleyin. Alternatif bir yöntem, idrarı her hissettiğinizde idrara çıkmayı en az beş dakika geciktirmektir. Doktorlar, dikkatinizi dağıtmak için sıklıkla yavaş ve derin nefes almanızı önerir. Gerilim geçtikten sonra yaklaşık beş dakika bekleyin ve ardından idrara çıkma. Vücudunuzun izin verdiği şekilde gecikme süresini 10 dakikaya kadar artırmayı planlayın. Bazı insanlar üç hafta sonra mesane eğitimi faaliyetinden olumlu sonuçlar almaktadır, ancak sonuçlar üç ay kadar sürebilir.
, , ] ]