Sabaha gitmeniz için bir kafein tekme ihtiyacınız varsa, ancak kahveden kaçınmaya çalışıyorsanız, birkaç doğal alternatif size ihtiyacınız olanı verebilir. Kahvede yüksek miktarda kafein vardır ve bu da kan basıncında ve kolesterol seviyelerinde yükselme gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kahve alışkanlığınızı azaltmak için daha az miktarda kafein içeren daha sağlıklı içecekler arayın.
Yeşil Çay
Yeşil çay, doğal olarak kahveden daha az kafeine sahiptir. Bir fincan yeşil çay içmek, günlük tüketime 100 fincandan fazla siyah kahve için yalnızca 26 miligram kafein ekler. Yeşil çayın, kolesterol seviyenizi düşürmek, muhtemelen kanser riskini azaltmak ve kan şekeri seviyelerinizi kontrol etmenize yardımcı olmak gibi sağlık yararları vardır.
Siyah Çay
Yeşil çayın tadını sevmiyorsanız, veya kendinizi kahvenin yüksek kafein içeriğinden aşamalı olarak uzaklaştırmanız gerekirse, siyah çay iyi bir seçenek olabilir. 8 onsluk bir siyah çay 20 ila 100 miligram kafein içerir. İhtiyacınız olan en düşük kafein miktarını seçmek için siyah çay poşeti paketlerindeki etiketleri okuyun. Siyah çay içmek ayrıca kanser ve koroner arter hastalığına yakalanma riskinizi azaltmanıza da yardımcı olabilir. Su. 8 onsluk bir fincan yerba mate 30 miligram kafein içerir. Yerba dostum, bazı içicilere hitap eden hafif acı, dünyevi bir tada sahiptir. Ancak, yerba dostum içmek ağız, yemek borusu ve akciğer kanseri riskinizi artırabilir. Yerba mate'yi kahve alternatifi olarak seçmeden önce, özellikle sigara içiyorsanız, bu riski göz önünde bulundurun.
Hot Cocoa
Kakao çekirdeği doğal bir kafein kaynağıdır. Günlük fincan kahvenizi bir fincan sıcak çikolata ile değiştirin ve içeceğinizdeki kafeini sadece 10 miligrama düşüreceksiniz. Minimal şekerli veya şekersiz eklenmiş kakao karışımını arayın ve sağlıklı antioksidanlarla dolu tatlı, hafif kafeinli bir sıcak içecek için şekerleme atlayın.