Sıkı ve gergin bir vücuda kavuşmak için çalışıyorsun. Son zamanlarda, ab egzersizini şişirilmiş ve dolu hissedeceksin. Neler oluyor?
Egzersizler, özellikle yoğun ab veya oturma rejimleri, karnınızı şişmiş ve rahatsız hissetmenize neden olabilir, özellikle egzersiz yapmak için yeniyseniz, biraz aradan sonra tekrar gelme veya sıkışma programınız oldukça fazla. Antrenman öncesi alışkanlıklarınız semptomlarınızda da rol oynayabilir.
Su Tutma
Mekiklerde yeniyseniz veya aniden "Rocky" tarzına gitmek ve 50 veya 100'ünü gerçekleştirmek istiyorsanız Onları günlük olarak, vücudunuzda bir stres yanıtını tetikleyebilirsiniz. Adrenal bezleriniz, geçici su tutulmasını teşvik eden bir stres hormonu olan kortizol salgılar. Birkaç hafta sonra, vücudunuz tipik olarak yeni rutine ve şişkinlik derecesine göre ayarlanır.
Egzersizden Önce Hidrasyon ve Yeme
Egzersizinizden hemen önce çok fazla lif yemek sizi tam hissetmenize izin vermeden önce ve bağlantılı. Eğer mekik daha uzun, toplam vücut antremanının bir parçasıysa, son yemeğinizden birkaç saat geçtiyse, egzersizden bir saat kadar önce hafif bir aperatif alın.
İyi seçenekler muz, küçük yoğurt veya hindili sandviç yarısı. Kepekli tahıllar, lifli sebzeler veya yaban mersini hareket etmeden önce sindirilmeleri çok zor olabilir.
Özellikle çalışıyorsanız, uygun hidrasyon önemlidir. Ancak, mekik çekmeden önce bir şişe su doldurmak, midenizde bir dolgunluk hissi yaratabileceğinden rahatsızlık için bir reçetedir. Yatmadan ve gevezelik yapmadan önce bol miktarda su içtikten sonra kendinize zaman verin.
Diyet Komplikasyonları
Tam hissetmeniz egzersizinizin sonucu olmayabilir, ancak tüm dikkatiniz abs'de olduğu için mekik çekiniz.
Bazı yiyecekler, sigara içmek, gazlı içecekler ve sakız çiğnemek gibi sindirim rahatsızlığına ve şişkinliğe neden olabilir. Süt içindeki laktoz veya FODMAP'ler gibi, "mayalanabilir oligo, di-, mono-sakaritler ve poliller" olarak bilinen hafif bir gıda intoleransı olabileceğini düşünün. FODMAPS kısa zincirli karbonhidratlardır. birçok insanın sindirimi zorlaştırdığı çeşitli yiyeceklerde bulunur. Meyvelerde bulunan fruktoz, fasulyedeki galaktanlar ve buğdaydaki fruktanlar FODMAP gıdalarının örnekleridir. Sorun kronikse, rahatsızlığınızı hafifletme yolları hakkında doktorunuzla veya diyetisyenle konuşun.
Nefes Alma Teknikleri
Havayı yutmak göbeğinizi şişmiş ve dolgun hale getirebilir. Egzersiz sırasında pürüzsüz ve rahat hissetmek için egzersiz sırasında daima soluk alıp, otururken doğru zamanda nefes aldığınızdan emin olun.
Ellerinizi başınızın ve dizinizin arkasında dururken yerde yatarken nefes alın bükülmüş, sit-up için hazırlanıyor. Nefes alıp verme, gövdenizi uyluklarınıza doğru getirmek için gerçekte yukarı kaldırdığınızda meydana gelir. Paspas üzerine doğru geri çekilmek için nefes verin. Ne yaparsan yap, nefesini kesme.