Yüksek lifli bir diyet önemli besinleri sağlayabilir ve hamile kadınlarda kabızlığı önleyebilir. Amerikan Hamilelik Derneği, hamile kadınların günlük 25 ila 30 gram diyet lifi almasını önerir. Kadınlar için, özellikle de yüksek lifli diyet tüketirken, uygun hidrasyonun sürdürülmesi önerilmektedir. En iyi sonuçları elde etmek için diyet değişikliklerini yapmadan önce doktorunuzla görüşün.
Meyve ve Sebzeler
Meyve ve sebzeler çok çeşitli vitaminler, mineraller, antioksidanlar (hastalıklarla mücadele eden besinler) ve diyet lifi sunar. Özellikle lif içeriği yüksek olan meyveler arasında ahududu, armut, elma, çilek, muz, incir ve kuru üzüm bulunur. Lif içeriği yüksek olan sebzeler arasında enginar, bezelye, brokoli, şalgam yeşili, tatlı mısır, Brüksel lahanası, fırında patates (tenli) ve havuç sayılabilir. Çeşitli taze, renkli meyveler ve sebzeler en geniş besinsel faydaları sağlayabilir. Amerikan Diyetisyenler Birliği'ne göre, 2 bardak meyve artı 2 1/2 bardak sebze çoğu yetişkinlerin günlük gereksinimlerini ya da toplam 20 ila 35 gram sağlayabilir.
Kepekli Tahıllar
Kepekli tahıllar Tam buğday, Bulgarca, hecelenmiş, arpa, çavdar, yulaf, kahverengi pirinç, yabani pirinç ve patlamış mısır, çok sayıda vitamin ve mineralin yanı sıra değerli miktarlarda diyet lifi sağlar. Sıcak ve soğuk vitamin takviyeli tahıllar, önemli miktarda folik asit sağlar - doğum kusurlarını önlemede önemli bir B vitamini. Tam tahıllı makarna, pişmiş arpa, çavdar veya yulaf ezmesi, hava patlamış mısır, tam tahıllı kraker ve herhangi bir kombinasyon veya sayıdaki taneden yapılan tam tahıllı ekmek önemli miktarda diyet lifi sağlar.
Baklagiller
Bezelye, siyah fasulye, barbunya, nohut ve mercimek gibi baklagiller de bol miktarda lif sağlar. Büyük Kuzey fasulyesi gibi bazı fasulyeler de folat sağlar. Baklagiller protein ve karbonhidrat bakımından zengin oldukları için hamile kadınlarda sindirim sağlığına ek olarak kan şekeri dengesini desteklemeye yardımcı olabilirler. Baklagiller spesifik besin ve lif içeriğinde değişiklik gösterdiğinden, en geniş besinsel faydalar için çeşitlilik önerilir. Baklagillerden yapılan yüksek lifli yiyecekler arasında bezelye çorbası, dal (bir Hint mercimek yemeği), fasulye börekleri, fasulye bazlı biber, humus (nohuttan yapılan daldırma), fasulye bazlı vejeteryan "burgerler" ve soğuk fasulye salataları bulunur. En iyi sağlık yararları için, doymuş yağ oranı düşük lifli gıdaların kullanılması tavsiye edilir.
, , ] ]