Düşük dayanıklılık çok fazla stres, yeterince eğlenceli değil, zayıf bir diyet veya hormonal bir dengesizliğin işareti olabilir. Her ne kadar uygunsuz olsa da, genellikle ciddi bir tıbbi durum değildir ve aktivite seviyeniz, diyetiniz veya yaşam tarzı seçimlerinizdeki değişikliklerle tedavi edilebilir. Bina dayanıklılığının bazı yönleri erkekler ve kadınlar için evrensel olsa da, enerji seviyelerini arttırmaya çalışırken kadınların bakması gereken bazı özel durumlar vardır.
Daha Fazla Egzersiz Alın
Günlük 20 dakikalık ılımlı egzersiz, terlemeyi bozacak kadar sıkı çalışmak, ancak konuşma yapmak için yeterince normal nefes alıp vermek.
Yürüme, koşu veya yüzme gibi aerobik egzersizlere odaklanın. Kadınlarda, aerobik egzersiz enerji seviyesini arttırmak için direnç antrenmanları yapar.
Antrenmanlarınızı bir dergide izleyin. Başarı hissi, iyi bir egzersiz yapmanın doğal enerji arttırıcı özelliklerini artırır.
Eğlenceli bir koşuya katılın. Çoğu metro alanı, 3K yürüyüşünden tam bir maratona kadar ayda en az bir kere olacaktır. Uygun bir şey seçin ve arkadaşlarınızı sizinle birlikte hazırlanmaya davet edin.
Diyetinize Bakın
Doğru yiyin. Vücudunuzun en yüksek verimle çalışması için doğru gıda kombinasyonuna ihtiyacı vardır. İşlenmiş gıdalardan, kafeinden ve şekerden kaçının. Daha fazla meyve ve sebze yiyin.
Genel bir multivitamin değil, bir kadının multivitaminini alın. Kadınların vitaminleri, kadınların yaşlandıkça daha az etkili kullandıkları minerallerin yerini almak üzere formüle edilmiştir.
Vücudunuzun yüksek enerjiye ihtiyacı olan doğal şekerler, tiamin ve manganez içeriği yüksek gıdalar yiyin. Örnekler arasında portakal, muz ve ananas bulunur.
Daha fazla protein yiyin. O yeşil salata şekline yardımcı olabilir, ama protein vücudun kasların hareketini sürdürmesi için ihtiyaç duyduğu şey. Protein fındık, et ve baklagillerden en iyi şekilde gelir.
Her ikisi de kadınlar büyüdükçe daha önemli hale gelen demir ve kalsiyum alımınızı arttırın. Ispanak, domuz eti ve baklagillerden demir alın. Ispanak ve sütten kalsiyum alınız. Bir diğer mükemmel kalsiyum kaynağı da kalsiyum bakımından zenginleştirilmiş portakal suyu.
Stresinizi Yönetin
Her gece yedi ila dokuz saat uyku alın. Uyku yoksunluğu gün boyunca düşük enerjinin önemli bir nedenidir.
Bekleme süresi kapalı. Pek çok evde, tam zamanlı bir işte çalışsa bile, ana temizlik görevlisi ve çocuk yetiştiricisi olduğu hala doğru. Çocuklarınız için yapmanız gerekenleri yapın ve hanehalkı sorumluluklarına katılmak için eşinizi kullanın.
Etkinleşin. Muhtemelen karşı yönden, yüksek aktivite genellikle daha yüksek enerjiye neden olur. Ders alın, bir kulübe katılın ya da yerel bir hayır kurumuna zaman verin. Daha da iyisi, bir arkadaşınızı size katılmaya davet edin.