Aerobik ve kuvvet antrenmanı egzersizleri, diyabet öncesi veya diyabetli kişiler için faydalıdır. Hem tip 1 hem de tip 2 diyabet egzersizden yararlanabilirken, tip 2 diyabetliler özellikle egzersize cevap verir. Maryland Tıp Merkezi veya UMMC Üniversitesi'ne göre, aerobik egzersiz kan şekeri seviyelerini düşürebilir, insülin duyarlılığını artırabilir ve kalbi güçlendirebilir ve kuvvet antrenmanı egzersizi kas arttırır ve yağı azaltır.
Ayakkabı
Çünkü nöropati sıklıkla diyabete eşlik eder, diyabetliler egzersiz yaparken koruyucu ayakkabı giymelidir. Simple Fit'e göre, diyabetik ayak nöropatisi ve dolaşımdaki azalma, kabarcıklar, ülserler ve enfeksiyon riskini artırabilir. Şeker hastaları iyi oturan ve kuru tutulan ayakkabılar giymelidir. Günden güne sırayla değiştireceğiniz en az iki çift iyi ve sağlam yürüyüş ayakkabısı olması ayaklarınızın kuru ve korunmasına yardımcı olabilir.
Aerobik Egzersiz Ekipmanları
Amerikan Diyabet Derneği en az 30 dakika öneriyor aerobik egzersiz haftada beş gün. Tempolu yürüme, koşu bandında yapılabilecek etkili bir aerobik egzersiz şeklidir. Koşu bandı, gereksinimlerinize göre ayarlayan ve dışarıdaki hava durumuna bakmaksızın istediğiniz zaman yürümenizi sağlayan çeşitli hız ve eğimler sunar. Ayak nöropatili şeker hastaları kapalı bir sabit bisiklet tercih edebilir. Sabit bisikletleri, ayaklardan baskı alan ve hala aerobik egzersiz yapmanıza izin veren darbesiz egzersiz ekipmanıdır.
Antrenman Ekipmanları
Antrenman için güç antrenmanı esastır ve iki veya üç gün yapılmalıdır. hafta. Kuvvet antrenmanı çok fazla pahalı ekipman gerektirmek zorunda değildir. Çeşitli ağırlık seviyelerinde birkaç hafif dumbell veya çeşitli gerginlik seviyelerinde lastik direnç bantları kullanmak, yağsız kas kütlesini inşa etmenin ve korumanın etkili ve ucuz yoludur.
Core and Balance
Yeni Zelanda'da yapılan bir çalışmada kadınlar 80 yıl bulundu American Diabetes web sitesine göre, yaş ve üstü, basit bir kuvvet ve denge eğitimi ile düşüşlerde yüzde 40 azalma gösterdi. Kararlılık topları, çekirdek mukavemetini ve dengesini geliştirmek isteyen kişiler için faydalıdır. Kararlılık topları ucuz, taşınabilir ve çok yönlüdür. Topun dengesizliği, vücudunuzu çekirdek ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olan küçük sabitleyici kasları çalıştırmaya zorlar.
Uyarı
Diyabetli bireyler, yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorlarına danışmalıdır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne veya UMMC'ye göre, kan şekeri seviyesini düşüren insülin veya ilaç kullanan hastalar bir egzersiz programına başlamadan önce özel önlemler almalıdır. Diyabet hastaları asla aç karnına egzersiz yapmamalı ve egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında bol su içmelisiniz.