Amerikan yetişkinlerinin yaklaşık üçte biri yüksek tansiyona sahiptir ve konjestif kalp yetmezliği ve böbrek yetmezliği açısından yüksek risk altındadır. Diyetinizi geliştirmek, tansiyonunuzu düşürmenize yardımcı olabilir ve ceviz, sağlıklı bir diyetin yararlı bir bileşeni olabilir. Bunları genel dengeli bir diyetin bir parçası olarak ölçülü olarak tüketin ve yüksek tansiyonu düşürme konusunda tavsiye almak için doktorunuzla konuşun.
Araştırmayı Tanıyın
Araştırma cevizin daha düşük tansiyona yardımcı olabileceğini gösterir. “Beslenme Dergisi” nin Nisan 2014 sayısında yayınlanan bir derleme makalesinde, ceviz tüketiminin diyastolik kan basıncını düşürmedeki olası etkinliği anlatılmaktadır. “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” nin Aralık 2012 sayısında tarif edilen randomize kontrollü bir denemeyi yürüten araştırmacılar, diyetlerine ceviz içeren kilolu yetişkinlerde sistolik kan basıncının sekiz hafta içinde düştüğünü tespit ettiler. Sodium Snacks
Her İngiliz cevizinin her onsu sadece 1 miligram sodyum içerir. Sodyum, vücudunuzdaki sıvı dengesini sağlamak için gerekli olan temel bir elektrolittir, ancak yüksek sodyumlu bir diyet yüksek tansiyonu düşürmenizi engelleyebilir. 2010 Diyet Kılavuzuna göre, yüksek tansiyonunuz varsa, günde 1500 miligramdan fazla sodyum tüketmemelisiniz. Tuzlu kraker veya patates cipsi gibi tuzlu atıştırmalıklar yerine gevrek bir atıştırmalık için tuzsuz ceviz seçerek sodyum tüketiminizi düşürün. Bir parça tuzlu tuzlu kraker, 325 miligram, aynı ceviz porsiyonundan daha fazla 325 miligram içerir.
Magnezyum Tüketiminizi Arttırın
Her İngiliz cevizinin onsu 45 miligram magnezyum ya da 11 önerilen günlük değerin yüzdesi. Linus Pauling Enstitüsü'ne göre yeterli magnezyum tüketmek, yüksek tansiyon gelişimini önlemeye yardımcı olabilir ve magnezyum, yüksek tansiyonun düşürülmesine yardımcı olabilir. Bu mineral aynı zamanda uygun enerji metabolizması ve hücre sinyali için de gereklidir. Kahvaltınızın magnezyum içeriğini arttırmak için, yulaf kepeği gibi rafine edilmemiş bir gevrek seçin ve ceviz, muz dilimleri ve süt ekleyin. Birkaç kilo vermek kan basıncınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Düzenli diyetinize cevizin dahil edilmesi yardımcı olabilir çünkü Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, ölçülü olarak fındık tüketen bireylerin vücut ağırlıkları daha düşük olma eğilimindedir. Ceviz yüksek kalorili olsa da, onları sadece ölçülü olarak tüketin. Her ons 185 kalori içerir.
, , ] ]