Bir hormon dengesizliğinin hem erkekler hem de kadınlar için istenmeyen istenmeyen yan etkileri olabilir. Erkeklerde östrojen fazlalığı saç dökülmesine, kilo alımına ve cinsel dürtü azalmasına neden olabilir. Kadınlar için belirtiler benzerdir. Ayrıca düzensiz adet dönemlerine neden olabilir veya sıcak basmalar ve gece terlemeleri gibi menopoz semptomlarının etkilerini artırabilir. Hormon dengenizi etkilemenin ve yaşam tarzı değişiklikleri ve reçeteli ilaçlar dahil östrojen ve progesteronunuzu düşürmenin birçok yolu vardır.
Soya bakımından zengin yiyeceklerden kaçının. Bu besinler östrojen üretimini artıran soya izoflavonları içerir. Soya fasulyesi, soya peyniri ve soya sütü gibi yiyeceklerin tümü fazla miktarda östrojen üretilmesine neden olabilir, bu nedenle bu seçeneklerden uzak durun.
Egzersiz. Yağ dokusu östrojen üretir; fazla kilonuz varsa, bu hormonlarınızı dengesiz hale getirmek için yeterli aşırı östrojen üretilmesine neden olabilir. Egzersiz ve diyet kilo vermenize yardımcı olur ve bu da östrojen üretimini azaltır.
Hormonal doğum kontrol hapları kullanın. Hormonları düzenleyebilecek iki tür hap vardır. Sadece progestin hapları progesteron seviyenizi etkiler, kombine haplar hem östrojen hem de progesteron düzenler. Doğum kontrolü hormon dengesini düzenler ve hormon seviyelerini dengeye getirerek bir kadının adet döngüsünü normalleştirir.
Diosgenin bakımından zengin yiyeceklerden, örneğin salamlardan kaçının. Diosgenin, progesteron üretimini artıran bir kimyasaldır ve progesteron seviyenizi düşürmeye çalışıyorsanız kaçınılması gereken bir kimyasaldır.
Lif alımınızı artırın. Elyaf yönünden zengin diyetler, östrojenin uygun şekilde metabolize edilmesini ve vücudunuzda fazlalık oluşmamasını sağlayacak olan sindirime yardımcı olur.
, , ] ]