Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, kalp hastalığı ve felç riskini arttırır, ancak taze meyveler de dahil olmak üzere sağlıklı bir diyet sayılarınızı düşürebilir. Durian'ı diğer meyvelerde yaptığınız gibi sağlıklı bir diyetle çalışabilirsiniz: Bilimsel araştırmalar durian'ı kan basıncındaki artış veya azalışla ilişkilendirmez. Durian yeme konusunda sorularınız varsa, doktorunuz size tavsiyelerde bulunabilir ve sağlıklı kalmanız için size ek önerilerde bulunabilir.
DASH diyeti
Durian meyvesi, Hipertansiyonu Durdurma veya DASH’e yönelik Diyet Yaklaşımlarının bir parçası olabilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'nın 2010 Diyet Yönergelerine göre yüksek tansiyonu düşürmek için tasarlanmış bir beslenme şekli olan diyet. Plan, 2.000 kalorili bir diyetle günde dört ila beş porsiyon meyve gerektiriyor ve yarım fincan taze durian porsiyon olarak sayılıyor. Tipik Amerikan diyeti önerilen meyve porsiyonunun yarısından daha azını içerir.
Sodyum
Durian fincan başına sadece 5 mg sodyum sağlar ve sodyum alımını düşürmek kan basıncınızı düşürebilir. Yüksek tansiyonu olan bireylerin günde 1,500 mg'dan fazla sodyum içermemeleri gerekir; ancak ABD'de Sağlık ve İnsani Hizmetler Dairesi'nden 2010 Diyet Kılavuzuna göre ortalama bir Amerikalı 3.400 mg alır. Sodyum alımınızı düşürmek için bol miktarda taze meyve, sebze ve kuruyemiş alın ve tuzlu çeşniler ile hazır yiyecek tüketiminizi sınırlandırın.
Potasyum
Durian meyvelerinin tansiyonunuz için önemli bir faydası, Potasyumda çok yüksektir, fincan başına 1,059 mg'dır. Yüksek potasyum diyeti sağlıklı bir tansiyonu destekler ve sağlıklı yetişkinler günde en az 4.700 mg almalıdır. ABD'li Amerikan Sağlık ve İnsani Hizmetler Bölümü Diyet Kılavuzuna göre, ortalama bir Amerikalı günde önerilen miktarda potasyumun yalnızca yüzde 56'sını alıyor. Meyveler, fasulye, sebzeler ve balıklar iyi doğal kaynaklardır.
Diğer Bilgiler
Ham bir durian bardağı 48 mg C vitamini veya günlük değerin yüzde 80'ini sağlar. Sınırlı sayıda çalışma, C vitamininin yüksek tansiyonu düşürebileceğini göstermiştir, ancak kanıtlar, Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center'a göre karışıktır. Durumunuz için doktorunuzun tıbbi tavsiyelerine uymaya devam edin. Ayrıca, meyve dengeli bir diyetin sadece küçük bir bileşenidir. Örneğin, süt ürünleri daha iyi kalsiyum kaynaklarıdır ve yeşil sebzeler ve kuruyemişler magnezyumda daha yüksektir. Bunlar sağlıklı bir kan basıncını korumak için gerekli minerallerdir.
, , ] ]