Nabız, genellikle kalp atış hızı olarak adlandırılır. Kalp atış hızı, kalbin bir dakikada attığı sayı olarak ölçülür. Darbe, kardiyovasküler dayanıklılığın ölçülmesinde önemli bir araçtır. Kardiyovasküler dayanıklılık, kalp ve akciğerlerin aktiviteler sırasında çalışan kaslara kan ve oksijen sağlama yeteneğini değerlendiren bir fitness bileşenidir.
Fonksiyon
Kalp, kan damarlarından hücrelere kan gönderen kaslı bir pompadır. dokular ve kaslar. Kalbin bölümleri kanı hareket ettirmek için doldurup sıkarak çalışır. İlk aşama doldurma veya gevşetme aşamasıdır. İkinci aşama sıkma veya daralmadır. Birlikte, fazlar bir darbeye katkıda bulunur. Bir atım, her kasılma ile kalpten damarlara akan kanın neden olduğu zonklama veya atımdır. Nabız veya kalp atışı, damarların cilde yakın olduğu yerlerde çeşitli bölümlerde veya vücut konumlarında hissedilir.
Dinlenme Sırasındaki Nabız Hızları
Ortalama bir kalp günde yaklaşık 100.000 kez atar. Bir dakikadaki atım miktarı bir nabız ölçülür. Dinlenmede, bir darbenin dakikada ortalama 70 ila 80 atımı bulunur. Dayanıklılık sporcuları dakikada 40 atım kadar düşük bir dinlenme vuruşuna sahip olabilir. Fazla kilolu, hareketsiz veya sigara içen kişilerde genellikle dakikada 90 atış dinlendirme nabzı bulunur. Kalbin kendi kalp pili tarafından bir nabız kurulur. Bu, kalbin büzülmesine neden olan elektriksel bir uyarıcıdır.
Egzersiz Sırasında Nabız Oranları
Aktivite arttıkça, daha fazla kan gerekir, bu da kalbe daha fazla ihtiyaç duyar. Bu artan talep daha yüksek nabız oranlarına neden olur. Etkinlik, nabız oranlarının istirahattan daha yüksek egzersiz seviyelerine kadar kademeli olarak artmasını sağlamak için bir ısınma bölümü ile başlar. Kalp atış hızı, dakikada 120 ila 160 atış arasında egzersiz alanlarına ulaşmak için artar. Egzersiz bölgeleri yaşa, dinlenme kalp atış hızına ve aktivite seviyelerine göre değişir. Kardiyovasküler zindeliği artırmak için, antrenmanların antrenman bölgelerinde 20 ila 30 dakika kalması gerekir. Nabız oranlarının, antrenman bölgelerinden dinlenmeye veya iyileşme oranlarına kadar kademeli olarak düşürülmesi için yapılan soğuma süresi sona erer.
Nabız Oranlarını İzleme
Nabız hızları çeşitli nabız noktalarında kendi kendine izlenebilir. Yaygın bir bölge, el bileğindeki radyal bölgedir. Baş parmak dahil değil, ilk üç parmağınızı kullanarak bileğinizin baş tarafına hafif bir baskı uygulayın. Bir nabız belirlerken, her nabzı 10 saniye boyunca sayın ve sayıyı altı ile çarpın. Hesaplanan miktar nabız hızıdır. Radyal nabız bulunamazsa, başka bir bölge boynun yanındaki karotis nabzıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Bir nabız kontrolüne dayanarak kardiyovasküler dayanıklılık değerlendirmesi yapmak zordur. Gerçek bir istirahat nabzı bulduğunuzda, en iyi zaman uyandıktan sonraki sabahtır. Ardışık üç sabah için istirahat kalp atış hızını bulun, ardından üç ölçümün ortalamasını bulun. Antrenman nabız oranları için, antrenmanın antrenman aşamasında çeşitli zamanlarda iki ila üç nabız kontrolü yapın. Egzersiz oranlarını korumak için nabız kontrolü yaparken harekete devam edin.