Kemikler ve eklemler, insan vücudunu güçlü ve hareketli tutmaktan sorumludur, ancak zamanla ve ağır fiziksel aktivite ile bozulabilirler. Büyümekte, yaşlanmakta veya düzenli olarak aktif olsanız da, formda kalmak ve osteoporoz gibi dejeneratif koşulların başlamasını önlemek için kemik ve eklem sağlığınızı korumak önemlidir. Kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve selenyum yönünden zengin besinler yemek, kemiklerinizi ve eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olacaktır.
Süt veya Süt Alternatifleri
Kalsiyum, güçlü kemikler oluşturma ve sürdürmedeki rolü nedeniyle önemlidir. sağlıklı eklem fonksiyonunu teşvik etmek ve süt mevcut en iyi kalsiyum kaynaklarından biridir. Bir bardak süt, yağsız veya tam olarak, günlük alımınızın yaklaşık yüzde 30'unu, 300 miligramdan fazla kalsiyum içerir. Bazı süt üreticileri, kalsiyum emilimini arttırdığı için önemli olan D vitamini eklenmiş sütle takviye eder. Laktoz intoleransı için, karşılaştırmalı besin değerinin birçok süt alternatifi vardır; örneğin, 1 fincan soya sütü veya 1 fincan badem sütü 300 miligram kalsiyum içerir.
Sade Yoğurt
Yoğurt, süt gibi kalsiyum bakımından zengindir ve bazı markalar teşvik etmek için esansiyel D vitamini içerir. emilim. Yoğurt markalarının 8 onsluk bir porsiyonu, yaklaşık 400 miligram kalsiyum içerir; Yoğurt ayrıca vücutta doku oluşumuna ve tamirine yardımcı olan iyi bir protein kaynağıdır. Mümkün olduğunda sade az yağlı yoğurt seçin; eklenmiş meyveli veya aromalandırılmış yoğurt genellikle daha az kalsiyum ve protein içerir.
Yapraklı Yeşil Sebzeler
Kolonya yeşili, ıspanak ve lahana gibi yapraklı yeşil sebzeler kalsiyum bakımından orta derecede yüksek ve C vitamini bakımından yüksek olma eğilimindedir. ve selenyum. C vitamini, vücuttaki kıkırdakların korunması ve işlevi için gerekli bir vitamindir çünkü ana eklemler için yastıklama ve destek sağlar. Selenyumun kemik ve eklem sağlığını da desteklediği düşünülmektedir, çünkü hasara karşı koruma sağlayan ve yeni hücreler üretmede kritik bir rol oynayan antioksidan özelliklere sahiptir. Bir bardak pişmiş lahana yeşili, BKA'nızın yaklaşık yüzde 25'i ve BDA'nızın yüzde 30'undan fazla olan 250 miligramdan fazla kalsiyum içerir.
Vitamin Zenginleştirilmiş Tahıl
Kahvaltı Tahıllar, daha besleyici olmaları için genellikle vitamin ve minerallerle takviye edilir. Besin etiketlerini dikkatlice okuyunuz ve kalsiyum ve D vitamini için BKA'nızın en az yüzde 20'sini içeren tahılları araştırınız. Örneğin, 1 fincan güçlendirilmiş tahıl, kalsiyum ve C vitamini için RDA'nızın yüzde 100'üne kadar ve yüzde 25 veya daha fazla olabilir. D vitamini için BKA'nızdakiler Bu besinler bakımından zengin bir bardak süt takviyeli sütle 1 fincan yemek, kemik ve eklem sağlığı için gerekli hemen hemen her besleyicinin günlük değerini sağlar.
, , ] ]