Arabanızda bir kesişme noktasında otururken ve yoldan geçmeyi beklerken nabzını kontrol eden bir koşucu fark etmeye başladığınızda, sadece zaman öldürmez. Antrenmanı sırasında nabzını kontrol ederek, kalp atış hızı sekmeleri tutuyor. Maksimum kalp atış hızınızı bilmek, egzersiz sırasında bu hızı aşmamak ve egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamak için egzersiz hızınızı belirlemenizi sağlar.
Rahat değilseniz, maksimum kalp atış hızınızı belirlemenize yardımcı olacak bir hesap makinesi alın kafanızda hesaplamalar yaparak.
Maksimum kalp atış hızınızı dakikada kalp atışı olarak hesaplamak için şu anki yaşınızı 220'den çıkartın. Örneğin 40 yaşındaysanız, yapacağınız hesaplama 220 eksi 40 ve 180'e eşittir. Bu nedenle, maksimum kalp atış hızınız dakikada 180 atıştır. Egzersiz sırasında bu kalp atış hızını geçmemelisiniz.
Herhangi bir aerobik egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için hedef kalp atış hızı bölgesinde egzersiz yapın. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, hedef bölgeniz maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında değişiyor. 40 yaşından büyük bir kişi için bu hedef bölge dakikada 90 ila 153 atış arasındadır. Kalp atış hızınızı bu aralıkta tutmak, egzersiz yoğunluğunuzun yeteri kadar yüksek olmasını sağlar ancak kalbinize baskı yapmak için çok yüksek değildir.
İpucu
Her yıl maksimum kalp atış hızınızı hesaplayın. Yaşlandıkça, maksimum oran azalır.
Egzersiz sırasında veya hatta dinlenirken kalp atış hızınızı kontrol etmek için iki parmağınızı bileğinizin içine veya rüzgar borunuzun üzerine koyarak nabzınızı bulun. Sağlam bir darbe bulduktan sonra saatinizi veya bir saatinizi izleyin ve 10 saniye boyunca hissettiğiniz her ritmi sayın. Mevcut kalp atış hızınızı hesaplamak için bulgunuzu altıyla çarpın.
Uyarılar
Aldığınız herhangi bir ilacın yan etkileri hakkında doktorunuzla konuşun. Bazı ilaçlar kalp atış hızınızı düşürebilir veya artırabilir.
Gerekenler
Hesap Makinesi
İzle
, , ] ]