Bir koşucunun kalp fonksiyonu, sporcunun performansında etkilidir. Kan sisteminizi kullanır, vücudunuza oksijenli kan sağlar ve akciğerlere deoksijenlenmiş kan gönderir. Siz koşarken, kan ve oksijene olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Tutarlı bir koşu programı, kalbin gücünü ve dayanıklılığını geliştirerek onu daha verimli çalışması için eğitir. Farklı antrenmanlarınız sırasında nabzınızın ne olacağını belirlemek için Running For Fitness web sitesinde sağlananlar gibi çevrimiçi bir kalp atış hızı hesaplayıcısını kullanabilirsiniz.
İşlev
Koşarken kalbiniz Çalışan dokularınıza yeterli miktarda oksijen ve yakıt sağlama talebini karşılamak için oran artışları. Kalbiniz, koşunuzun yoğunluğuna tepki verir ve bir platoya çarpıncaya kadar egzersizlerinizin yoğunluğunu arttırırken, atım hızını kademeli olarak artırır. Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için, yaşınızı 220'den çıkartarak başlayın. 30 yaşındaki bir çocuğun maksimum kalp atış hızı 190'a eşittir, 55 yaşındaki birinin dakikada 165 atışa eşittir
Behavior
Koşma kalp hızı bireyler arasında değişebilir. Çalışırken kalbinizin attığı hız genetik, yaş ve kalp damar sağlığınıza bağlıdır. Fiziksel kondisyonunuzu geliştirdikçe, vücudunuz daha verimli hale gelir ve çalışan kaslara yakıt vermeyi daha iyi hale getirir. Bu, zindeliğinizi geliştirirken kalp atış hızınızın düşeceği anlamına gelir, çünkü aynı miktarda oksijen ve yakıt sağlamak için hızlı bir şekilde atmaya gerek yoktur.
Uzun Yavaş Çalışır
Uzun, yavaş Koşucular koşucular tarafından kas ve kardiyovasküler dayanıklılık geliştirmek için kullanılır. Daha uzun koşu, genellikle vücudunuz için daha az yoğun olan daha yavaş bir hızda tamamlanır. Kalp atış hızınız maksimum kalp atış hızının yüzde 60 ila 70'i arasında kalmalı, 30 yaşında dakikada 114 ila 133 atış, 55 yaşında da dakikada 99 ila 116 atış arasında olmalıdır. Bu koşu sırasında, kalbiniz kaslarınıza nasıl daha iyi kan pompalanacağını öğrenir.
Aerobik Koşular
Aerobik koşular tipik olarak orta uzunluktadır ve kardiyovasküler kondisyonunuzu geliştirmede en etkilidir. Maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 70 ila 80'i oranında koşmak, kardiyorespiratuar sisteminizi artırmak için en iyisidir, vücudunuza dokularınıza oksijen almayı, taşımayı ve vermeyi öğretir. 30 yaşındayken, kalp atış hızınız aerobik koşularda dakikada 133 ila 152 atış arasında kalırken, 55 yaşındayken kalp atış hızınız dakikada 116 ila 132 vuruş arasında olmalıdır.
Anaerobik Koşular
Anaerobik koşuları sürdürülmesi çok zordur ve bu nedenle tipik olarak uzunluğu daha kısadır. Bu yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında vücudunuz laktik asit üretimine ayak uyduramıyor. Vücudunuz, karbonhidratlar tarafından sağlanan, ancak sınırlı bir arzda olan daha acil enerji kaynaklarını kullanmalıdır. Bu koşu koşuları genel koşu performansınızı arttırmada ve vücudunuza yarış sonunda koşma gibi yüksek yoğunluklu durumlarla nasıl başa çıkılacağını öğretmede etkilidir. Kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 80 ila 90'ındadır; bu, 30 yaşındayken dakikada 152 ila 171 atıma eşittir, 55 yaşındayken dakikada 132 ila 149 atış arasındadır.