Ayrıca kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini, vücudunuzun sinirlerinizin, genetik materyalin, kırmızı kan hücrelerinin ve demir metabolizmasının sağlığı için ihtiyaç duyduğu temel bir besindir. Doktorunuz, sağlık durumunuza uygun olan belirli bir dozda B12 vitamini takviyesi almanızı önerebilir. Doktorunuzla konuşmadan önce B12 vitaminini almayınız, böylece özel bir dozaj oluşturabilir ve olası sağlık risklerini tartışabilirsiniz.
Etkileri
B12 Vitamini DNA ve RNA replikasyonunda önemli bir rol oynar. Sinir hücrelerinin normal işlevini desteklediğinin yanı sıra, University of Michigan Health System (UMHS) diyor. B12 Vitamini ayrıca vücudunuzun kalp hastalığı riskini etkileyebilecek bir madde olan homosistein seviyelerini de düzenler. Demir ile birlikte B12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olur ve folat ile birleştirildiğinde, vitamin, S-adenosilmetiyonin veya ruh ve bağışıklık sistemi işlevi için "SAMe" maddesi üretir, Maryland Tıp Merkezi (UMMC) 'yi açıklar. br> Kullanımlar
Yaşlı insanlar ve veganlar, malabsorpsiyon bozuklukları, ülserlere neden olan bakteriyel enfeksiyonlar, yeme bozuklukları ve HIV'li kişiler, B12 vitamini eksikliği riski altındadır, diyor. UMHS'ye göre anemi, depresyon, kistik fibroz, yaşa bağlı bilişsel düşme, kanser yaraları, hazımsızlık, orak hücreli anemi, dermatit herpetiformis veya fenilketonüri varsa, B12 vitamini eksikliği yaşayabilirsiniz. Belirli bir eksikliği olan veya olmayan, B12 vitamini takviyeleri, bazen kronik ağrı, migren, osteoporoz, tip 2 diyabet, siyanür zehirlenmesi, Bell felsefesi, kronik yorgunluk sendromu, astım, uykusuzluk, bipolar bozukluk, bursit ve ateroskleroz tedavisi için de önerilmektedir. Herhangi bir sağlık durumunu tedavi etmek veya önlemek için fazladan B12 vitamini almadan önce doktorunuzla konuşun.
Dozaj
Yetişkin, 19 yaş veya üstü bir yetişkin iseniz, önerilen günlük B12 vitamini ödeneği 2.4 miligram (mg), UMMC diyor. Hamileler için günlük ödenek 2,6 mg; ve emziren kadınlar için 2.8 mg. Zararlı aneminiz varsa, doktorunuz günlük 1000 mikrogram (mcg) B12 vitamini almanızı veya vitamin enjeksiyonu almanızı önerebilir, UMHS'yi not eder. Yaşlı insanlar her gün 10 ila 25 mcg B12 vitamini alabilir. Doktorunuz, sağlık durumunuza ve diyetinize göre almanız gereken doğru B12 vitaminini bilir.
Diyet Kaynakları
Ek olarak veya bunun yerine diyetinizi de değiştirebilirsiniz. B12 vitamini alımınızı artırmak için. Buğulanmış midye, 84 mcg B12 vitamini sağlarken, haşlanmış midye 20.4 mcg sağlıyor, Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezi'ne not veriyor. Ayrıca sadece 3 ons pişmiş et karaciğerinden 60 mcg B12 vitamini veya ¾ su bardağı gevrek mısır gevreğinden 6 mcg alabilirsiniz. B12 vitamininin diğer iyi kaynakları arasında somon, sığır eti ve alabalık bulunur. Süt, yoğurt ve peynir, yumurta ve tavuk gibi süt ürünlerinden daha az miktarda B12 vitamini alabilirsiniz.
Uyarılar
Uzun süre tedavi edilmeyen bir B12 eksikliği sinirlerinizde kalıcı hasara neden olabilir , Pittsburgh Üniversitesi Tıp Merkezini uyardı. B12 Vitamini eksiklikleri ayrıca yüksek homosistein seviyesinden dolayı kalp hastalığı riskinizi artırabilir. UMHS'ye göre, bazen B12 vitamini enjeksiyonlarına ciddi alerjik reaksiyonlar meydana gelmiştir. Ayrıca, folik asidin alınması bir B12 eksikliğini gizleyebilir ve B12 vitamini almak diğer gerekli B kompleks vitaminlerinin dengesizliğine neden olabilir, diyor UMMC. B12 vitamini takviyeleri ayrıca, tetrasiklin antibiyotikleri, antikonvülsanlar, diyabet ve kemoterapi ilaçları, kolşisin gibi gut ilaçları ve asit reflü için birçok farklı mide asidi düşürücü ilaç türü gibi bazı ilaçlara müdahale edebilir.