Yoga rutininizin sıcağını yükseltmek mi istiyorsunuz? Sıcak yoga olarak da bilinen Bikram yoga, kaslarınızı maksimum seviyeye çıkarmak için 104 dereceye kadar ısıtılmış odalar kullanıyor. Isı, kaslarınızı harekete geçirerek terli ve tamamen yorucu bir egzersiz sağlar. Bu yüksek sıcaklıklarda, kalp atış hızınızın daha yüksek olacağını varsaymak doğaldır, ancak çoğu yoga öğrencisi için Bikram yoga sağlığınız için tehlike oluşturmaz.
Sağlık ve Sıcak Yoga
Bikram yoga çok olabilir yorucu egzersiz, ancak kalp atış hızınızı maksimum değerine çok fazla itmemelidir. Klasik yoga sınıfındaki bu değişimin popülerliği göz önüne alındığında, Amerikan Egzersiz Konseyi, Bikram yoga'nın katılımcılarını tam olarak nasıl etkilediğini görmek için bir çalışma yaptı. 2013 yılında yapılan çalışmada, 19 ve 44 yaşları arasında 20 öğrenci, kalp atış hızı monitörü takarken geleneksel yoga dersi ve Bikram yoga dersi aldı. Her dersten sonra vücut ısısı ölçüldü ve kalp atış hızı karşılaştırıldı. Şaşırtıcı bir şekilde, iki sınıf oldukça benzerdi, iki sınıf arasında kalp atış hızı ya da çekirdek vücut sıcaklığında neredeyse hiçbir değişiklik yoktu. Tüm katılımcıların kalp atış hızı, iki sınıf arasında sırasıyla kalp atış hızının yaklaşık% 56 ve% 57'sini oluşturuyordu.
Isı Etkileri
Bikram yoga sınıfında kullanılan ısı, daha fazla yogada hareket aralığı uzanır ve poz verir. “... Bence bazı insanlar daha sıcak bir ortamda egzersiz yapmaktan hoşlanıyorlar çünkü iyi bir ter atmalarına izin veriyorlar ve daha iyi bir antrenman yapıyor gibi hissediyorlar” dedi John P. Porcari, Dr. ACE çalışmasına cevaben, Wisconsin-La Crosse Üniversitesi Egzersiz ve Spor Bilimleri Bölümü. Uygulamanın eleştirmenleri, aşırı sıcaklıkların sıcak çarpması, dehidrasyon ve çekirdek sıcaklıktaki tehlikeli bir artış gibi sıcaklığa bağlı etkilerin olası bir nedeni olarak kullanıldığını belirtmişlerdir. Bu etkiler ACE çalışmasının bir parçası olarak görülmedi.
Devamını Okuyun: Bikram Yoga'nın Sağlık Etkileri
Sıcaklık Yönetimi
İki çalışma arasındaki farkın eksikliği insanla ilgili olabilir fizyoloji. ACE çalışmasında kullanılan Bikram yoga sınıfına katılanlar, daha geleneksel yoga sınıfına göre çok daha terliydi. Porcari, "Sonunda, herkes ter atıyordu. Kesinlikle batırılmışlardı" dedi. İnsanlar, çoğu memeliden çok daha fazla, günde 12 litreye kadar ter üretebilir. Vücudumuz, sıcak koşullarda aşırı ısıyı boşaltmaya doğal olarak alışmaktadır. Terlediğimiz gibi, evaporatif soğutma çekirdek ısımızı düzenleyerek aşırı ısınmayı önler. Bikram yoga sınıfında, bu, sıcak sıcaklıkların aktığı ilave strese rağmen, alışılmadık derecede yüksek bir kalp atış hızını önlemeye yarar.
Serin Tutmak
Tüm yogiler eşit yaratılmamıştır. Kişisel fizyolojiniz, kondisyon düzeyiniz, tıbbi geçmişiniz ve kişisel tercihleriniz ACE çalışmasında görülen sonuçlardan farklı olabilir. Dehidrasyon ve sıcak çarpması ile uğraşacak bir şey değil, bu nedenle aktivite kolaylaştırmak ve vücudunuzun nasıl tepki verdiğini görmek için acemi Bikram yoga dersleri arayın. Her zaman, özellikle sıcak havalarda, antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında hidrate etmeyi daima unutmayın. Ve son olarak, sıcağı açmadan önce doktorunuza sıcak bir yoga dersine hazır olup olmadığınızı sormakta tereddüt etmeyin.
Daha fazla bilgi için: Hot Yoga Benefits
, , ] ]