Bir protein çalkalaması, antrenmanınızdan sonra iyi kazanılmış bir tedavi olabilir ve kazancınızı arttırmanın vazgeçilmez bir parçası olabilir.
Ayrıca egzersiz rutininizi sabote ediyor musunuz?
En sevdiğiniz kas yapımını çırparken, şu beş hatayı yapmadığınıza dikkat etmeniz gerekir:
Hata # 1: Sarsıntı Fazla Kalori Var
Kaç kalori var? Bu, cevaplaması kolay bir soru değil. Yağ yakmak isteyebilir ya da kas yapmak isteyebilirsiniz.
Her iki durumda da, kalori tüketimi seçtiğiniz bir şey olmalı, size olan bir şey değil. Protein içeceği simyacı, özellikle acemi için, bir tarifle çok fazla deneme yapmak, çok fazla kaloriye neden olabilir ve bu da başarıya giden yolu engeller.
Buradaki en kötü suçlular tatlı bir şey olacak. Tozunu kastetmiyoruz, ancak daha sonra konuşacağız. Şekerli ve aromalı sütlerden (süt içermeyen süt alternatifleri de dahil olmak üzere) veya ilave şekerli fındık ezmesiyle aşırı kalori alıyorsunuzdur.
Şekerli maddelerden kaçınıyor olsanız bile, neyin içine gireceği konusunda bilinçli olmak önemlidir. Shake Karıştırıcınıza attığınız az yağlı, şekersiz yoğurt kaşığı çorba kaşığı ne kadar? Karıştırıcıyı doldurma uğruna hiçbir zaman malzemeyi dökmeyin.
Hata # 2: Protein Tozu Çöp Topuz
Bazı popüler tozlar üzerinde paça sıkılabilirsiniz, ancak eski söyleyerek “ne elde edersiniz? için ödediğiniz ”kesinlikle protein takviyesi için geçerlidir. İyi bir pudra elde etmek için büyük harcamak zorunda değilsiniz, ancak ne aldığınızı bilmeniz gerekir.
Birçok ucuz süpermarket markalı tozun karbonhidrat ve yağ yüklü olması gerekir. Sadece fiyat etiketinden ziyade, etiketteki bileşenlere ve besin değerlerine bakmak için daha fazla zaman harcayın.
Yine de, mesele süper mühendislik proteini için mümkün olan en fazla parayı harcamanıza gerek olmamasıdır. Bu büyük bir dinero israfı olabilir. Ancak, ihtiyaç duymadığınız boş kalorilerden hiçbiriyle istediğiniz proteini almanız gerekir.
Peki en iyi anlaşma nedir? Her çeşit proteini izole edin. Biraz daha pahalıya mal oluyorlar, ancak kazancınızı azaltan boş kaloriler olmadan ihtiyacınız olan tüm proteini size verecekler. Seçtiğiniz tozun bir kepçe içinde en az 20 ila 25 gram protein içerdiğinden emin olun. Bundan daha az bir şey muhtemelen ihtiyaçlarınız için yeterli olmayacak.
Hata # 3: Çok Fazla Protein Tozu Kullanıyorsunuz
Protein tozu tadı iyi, ve bu sizin için iyi. Ama çok fazla iyi bir şeye sahip olabilir misin?
Aslında yapabilirsin. İhtiyacınızdan daha fazla protein almak, daha fazla kas büyümeyecek. Aksine, çok fazla protein ve daha önce değindiğimiz aynı soruna geri döneceksiniz: Çok fazla kalori alacaksınız ve bu kaloriler yağa dönüştürülecek.
Nasıl Ne kadar proteine ihtiyacınız var? Biraz matematik yapmaya hazır olun: Yığınlamak istiyorsanız, vücut ağırlığının kilogramı başına 1,6 ila 2,0 gram protein almak istersiniz. Kesen insanlar daha az isteyecektir. Diyetinizde bir boşluk oluşturmak için takviyelerin mevcut olduğunu unutmayın. Diyetinizde bir boşluk yoksa, takviye etmeye gerek yoktur.
Hata # 4: Sıkışırken Zamanlıyorsunuz
Protein içeceğinizi ne zaman içiyorsunuz? Cevap antrenmanınızdan hemen önce ise, yanlış cevabı verdiniz.
İdeal olarak, çalışmayı bitirdikten bir saat sonra
bir protein salınımı tüketilmelidir. Niye ya? Çünkü bu süre zarfında kaslarınız protein için açtır. Dinlenip iyileşmek için beslenmeyi (protein) isterler. Böylece bir protein içeceği içtiğinizde, kaslarınız az önce içtiğiniz tüm proteinleri yutmaya başlayacak. İşte tam da protein sallamasının yapmasını istediğin şey bu. Gerçek yemek Antrenmandan birkaç saat önce omlet yemek, kaslarınızın pompanızı yakmak için ihtiyaç duydukları proteine sahip olmasını sağlayacaktır.
Dedi ki, hareket halindeyken kişi için protein sallamak mükemmel bir kahvaltı yapabilir . Araştırmalar, protein bakımından zengin bir kahvaltının günün ilerleyen saatlerinde aç kalmaktan kaçınmanın en iyi yolu olduğunu göstermektedir.
5. Hata: Protein Kaynağınız Yanlış
Doğru tür protein kullanmak istiyorsunuz. Yine de endişelenmeyin: “Doğru tür” temel olarak soya dışında bir şey ifade eder. İşlerin biraz karmaşıklaşmaya başlaması, protein kaynağınızı değiştirmeye gelince söz konusu.
Gıda kaynaklarınızı değiştirmek istediğiniz gibi, protein kaynaklarınızı da değiştirmek yararlı olacaktır. Maksimum verimlilik için birkaç farklı türde protein bulundurun.
Dahası, farklı protein kaynaklarının her biri maksimum verimlilik için yararlanabileceğiniz farklı avantajları vardır. Örneğin, peynir altı suyu çok hızlı bir şekilde emildiği için, egzersiz sonrası için idealdir, ancak yemek değişimi kadar iyi değildir. Soya genellikle limit dışıdır, çünkü çoğu GDO'dur ve tiroidde öldürülebilir.
Her yönüyle en iyi bahsiniz, çeşitli kaynaklardan veya otla beslenen ineklerden dökülen sığır eti kaynaklı bitki bazlı proteinlerdir.
Protein sallamak konusunda paranoyak olmayın. Sadece özen gösterdiğinizden ve protein almak için sağduyunuzu kullandığınızdan emin olun. Eklerin, egzersizlerinizi sabote etmek için değil, “desteklemesi” gerektiğini unutmayın.
, , ] ]