Kilo kaybı, daha az kalori tüketerek vücudunuzu yakıt için yağ depolarına götürmeye zorlar. Her ne kadar çok sayıda diyet planı yağ tüketmemenizi gerektiriyorsa da, bu maddeler kilo vermeden ve sonrasında sağlıklı kalmanız için gereklidir. Özellikle zeytinyağı, Amerikan Kalp Birliği'ne göre, kolesterolü düşüren ve enflamasyonu azaltabilen kalp-sağlıklı, tekli doymamış bir yağdır. Zeytinyağı içmek, sağlıklı bir kilo almanıza ve korumanıza yardımcı olabilecek günlük doymamış yağ dozu almanıza yardımcı olabilir.
1 çay kaşığı ekleyin. Sabah kahvenize zeytinyağı ekleyin. Mayo Clinic'ten diyetisyen Katherine Zeratsky'ye göre kahvaltı yemek, kilonuzu kontrol etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri. Kahvaltının atlanmasının, kilo vermenize neden olabilecek sağlıksız atıştırmalara yol açtığını da ekliyor. Yüksek lifli, az yağlı bir gevrek ve bir parça meyve içeren zeytinyağı gibi az miktarda sağlıklı yağın olması, sizi daha uzun süre daha dolgun hissetmenizi sağlar, böylece daha az yiyin.
İçki 1 tk. Zeytinyağı bir bardak su ve 1 çorba kaşığı ile karıştırılır. öğle yemeğinden önce limon suyu. Bu, midenizi doldurmanıza yardımcı olur, böylece daha az kalori alırsınız, ancak doymamış yağın kalbine sağlıklı yararlar elde edersiniz. Öğle yemeğini yerken, sebzeler veya tam tahıllar gibi bir lif kaynağı içeren az yağlı yiyecekleri vurgulayın.
1 çay kaşığı alın. öğle ve akşam yemekleri arasında atıştırma yerine zeytinyağı. Bu, genellikle bol miktarda sodyum ve şeker içeren otomatik satış makinesinden sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmanıza yardımcı olabilir. Healing Daily, zeytinyağının mideye diğer yağ türlerine göre daha az sert olma eğiliminde olduğunu ekler. Zeytinyağı ayrıca, sindirim sisteminizi vücudunuzdaki yağları karaciğerde ve safra kesesinde oluşan safra ile parçalamaya teşvik eder.
Zeytinyağı içerek tükettiğiniz kalorileri de ekleyin. günlük toplamınızı hesaplamak. Zeytinyağı, diğer her türlü yağ gibi, gram başına dokuz kalori içerir. Mayo Clinic, günlük kalorilerinizin yüzde 35'inden fazlasını yağ şeklinde tüketmemenizi önerir. Tükettiğiniz zeytinyağını ve bir yiyecek günlüğündeki veya günlükteki diğer yağları takip edin.
İpucu
Önemli diyet değişiklikleri yapmadan önce doktorunuza danışın.
, , ] ]