B Vitamini kompleksi 8 vitaminden oluşur: biotin, folik asit, piridoksin, kobalamin, niasin, pantotenik asit, tiamin ve riboflavin. Bu vitaminlerin eksiklikleri ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Bu yüzden Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu, bu vitaminler için önerilen diyet değerlerini oluşturdu. Çeşitli ve dengeli bir diyet tüketmek günlük ödeneğinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Thiamine ve Riboflavin
Thiamine veya B-1 vitamini, kalbinizin, kasınızın ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. BKİ 19 yaş ve üstü kadınlar için 1.1 mg ve 14 ila 18 yaş arası kızlar için 1 mg'dır. Erkeklerin yaşları 14 ve daha büyük olan erkekler günde 1.2 mg gerektirir. BKİ 9 ila 13 yaşları için 0.9 mg, 4 ila 8 yaşları için 0.6 ve 1 ila 3 yaşları için 0.5 mg'dir. Riboflavin veya B-2 vücudunuzun kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olur. BKİ, 14 yaş ve üstü erkekler için 1.3 mg'dır. 14 ila 18 yaş arası kızlar 1 mg, 19 yaş ve üstü kadınlar günde 1.1 mg gerektirir.
Niacin ve Pantotenik Asit
Niacin, sindirim ve sinir sisteminizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. BKİ, erkekler için 16 mg, 14 yaş ve üstü kadınlar için 14 mg'dır. RDA 1 ila 3 yaşları için 6 mg, 4 ila 8 yaşları için 8 mg ve 9 ila 13 yaşları için 12 mg'dır. Büyüme ve metabolizma için pantotenik asit gereklidir. BKİ, 14 yaş ve üstü insanlar için 5 mg, 4 ila 8 yaş arasında 3 mg ve 1 ila 3 yaş arasında 2 mg'dır.
Piridoksin ve Kobalamin
Piridoksin veya B-6 vitamini gereklidir sağlıklı bir bağışıklık ve sinir sistemi için. 19 ila 50 yaş arası insanlar için günlük 1.3 mg piridoksin gerekir. BKİ 51 yaş üstü erkekler için 1,7 mg ve aynı yaştaki kadınlar için 5,1 mg'dir. Kobalamin veya B-12 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin ve DNA üretimini düzenler. 14 yaş ve üstü insanlar 2.4 mcg, 9 ila 13 yaş arası çocuklar günde 1.8 mcg gerektirirler.
Biotin ve Folik Asit
Vücudunun büyüme ve metabolizma için biyotin ihtiyacı var. RDA 19 yaş ve üstü için 30 mikogram, 14 ila 18 yaş için 25 mcg, 9 ila 13 yaş için 20 mcg, 4 ila 8 yaş için 12 mcg ve 1 ila 3 yaş için 8 mcg şeklindedir. Folik asit vücudunuzun protein üretmesine yardımcı olur ve kırmızı kan hücreleri. 14 yaş ve üstü insanlar için günde 400 mcg gereklidir. Hamilelik sırasında, folik asit spina bifida gibi doğum kusurlarını önlemede yardımcıdır.
, , ] ]