Krill, karideslere benzer, küçük kabuklular. Krill'den elde edilen yağ, omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit, EPA ve dokosahekssaenoik asit, DHA bakımından zengindir. Krill'in EPA ve DHA içeriği, somon ve ton balığı gibi yağlı balığınkine benzer, krill yağını, balık veya balık yağı kapsülleri tüketen ile karşılaştırılabilir bir ikame maddesi yapar.
Faydaları
Geliştirilmiş kalp sağlığı Omega-3 yağ asitleri tüketmenin en önemli yararı. Birlikte alınan EPA ve DHA'nın, kalp krizi ve felç riskini azaltarak, trigliserid azalttığı ve yüksek yoğunluklu lipoprotein veya HDL seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Omega-3 yağ asitleri de normal büyüme ve gelişme, hafıza, dolaşım ve bilişsel performansta önemli bir rol oynar.
Dozaj
Günde bir ila 3 gram krill yağı tavsiye edilir. “Lipidler” in Kasım 2010 sayısında yayınlanan randomize bir çalışmada, 543 miligram EPA ve DHA içeren 3 gram krill yağı, 864 miligram EPA içeren 1.8 gram balık yağı olarak deneklerin lipid profilini değiştirmede etkili olduğunu göstermiştir. DHA. Amerikan Kalp Derneği, kalp hastalığı olan kişilerin günde 1 gram EPA ve DHA tüketmelerini önerir. Yeni bir ilaca veya diyet ilavesine başlamadan önce daima doktorunuzla konuşun.
Riskler
Krill yağı kan pıhtılaşmasını azaltır ve kanın incelmesine neden olur. Kanama bozukluğu olan veya warfarin gibi kanı inceltici bir ilacı olan kişiler krill veya balık yağı takviyesi başlamadan önce doktorlarıyla konuşmalıdır. Krill yağı, kabuklu deniz hayvanlarında bulunanla aynı proteini içerir, bu nedenle alerjik bir reaksiyon yaşayabileceğiniz için kabuklu deniz hayvanlarına alerjiniz varsa krill yağı kullanmamalısınız.
Alternatifler
Kalp sağlığını korumak için yeterli EPA ve DHA diyet yoluyla tüketilebilir. Amerikan Kalp Birliği, kalp hastalığı olmayan kişilerin haftada en az iki kez, somon, albacore orkinos ya da uskumru gibi 4 ons yağlı balık tüketmelerini önerir. Keten tohumu, kanola yağı ve ceviz de iyi omega-3 kaynaklarıdır, ancak kolesterolü balık veya balık yağı kadar düşürmede etkili değildirler. Kalbinizi korumak için diyetinize düzenli olarak çeşitli omega-3 içeren yiyecekler ekleyin.
, , ] ]