Eğitim yoğunluğu çeşitli şekillerde ölçülebilir. Borg ölçeği veya algılanan efor puanları, subjektif altı ila 20 aralığında egzersiz yoğunluğunu ölçer. Daha kesin bir ölçüm yöntemi kalp atış hızıdır. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesi, maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50 ila 85'i arasında çalışmanızı önerir. Fiziksel olarak etkin olmayanlar, alt uçtan başlamalı ve zaman içindeki yoğunluğu arttırmalıdır. Antrenman sırasında belirli bir kalp atış hızı bölgesinde kalmanızı sağlamak için kalp atış hızı sınırını ayarlamak için Polar kalp atış hızı monitörünü kullanabilirsiniz.
Bilgisayarınızdaki yukarı veya aşağı ok düğmesine basın. Polar kalp atış hızı monitörü. Bu işlem sizi ana menüye götürecektir.
"Ayarlar" seçeneğini vurgulayın ve "Başlat" düğmesine basarak seçiminizi seçin. Bu genellikle Polar monitörünüzün yüzündeki büyük düğmedir.
"Egzersiz" seçeneğini vurgulamak için yukarı veya aşağı ok tuşlarını kullanın ve "Başlat" düğmesine basın.
"Ücretsiz" hariç beş seçenekten birini seçin. Egzersiz menüsü beş egzersiz seçeneği içerir. Kalp atış hızı sınırlarını "Temel", "Aralık", "Ownzone" veya "Yeni Ekle" seçenek menülerinde ayarlayabilirsiniz.
Yukarıyı kullanarak "HR Zone 1" e gidin veya aşağı ok tuşlarını kullanın. " a basın.
Yukarı veya aşağı ok tuşlarını kullanarak seçeneğinizi vurgulayarak kalp atış hızı sınırlarınızı ayarlayın. Ayarınızı kaydetmek için "Başlat" düğmesine basın.
Kalp atış hızı sınırınızı aşıp aşmadığınızı öğrenmek için Polar monitörünüzü dinleyin ve gözlemleyin. Çalışırken, Polar monitör bir alarm çalacak ve belirlediğiniz sınırı aşmanız durumunda görsel bir uyarı verecektir.