Kalorileri azaltmak yağ kaybı için şart olsa da, açlığı ve iştahı artıran bir hormon olan ghrelini de artırabilir. Bu, yağ kaybı çabalarınızı engelleyen yiyecek eşyalarına yol açabilir. Araştırmalar, bazı takviyelerin kalori alımını azaltmaya yardımcı olan ve yağ kaybını arttırmaya yardımcı olan iştahı bastırdığını gösteriyor.
Peynir altı suyu ve Kazein Proteinleri
Nisan 2006’da yayınlanan “Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, Commonwealth Bilimsel ve Endüstriyel Araştırma Örgütü'nden bilim adamları, protein ve karbonhidratların iştah üzerindeki etkilerini araştırdılar. Sıvı formda peynir altı suyu ve kazein proteinleri kullanan aşırı kilolu bireylerin, sıvı formda laktoz ve glikoz tüketenlere kıyasla iştahı azaltan bir bağırsak hormonu olan kolesistokininde artışlar yaşadıklarını keşfetti.
Balık Yağı
İspanya'daki Navarra Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, omega-3 yağ asitleri, aşırı kilolu ve obez deneklerde iştahı azaltabilecek dokosahekssaenoik asit veya DHA ve eikosapentaenoik asit veya EPA'dır. Katılımcılar düşük veya yüksek dozlarda omega-3 yağ asitleri ile sekiz hafta boyunca dengeli bir diyet uyguladılar. Sekiz hafta sonra denekler bir deneme yemeği yemişlerdi. “Appetite” dergisinin Kasım 2008 sayısında yayınlanan raporda, bilim adamları yüksek omega-3 grubunun test yemekten sonra düşük doz omega-3 grubuna göre daha az açlık ve doluluk yaşadıklarını bulmuşlardır.
Psyllium Husk ve Glucomannan
İspanya'daki Saint Joan Üniversitesi Hastanesi'nden bilim adamları, çözünebilir lif takviyelerinin aşırı kilolu ve obez yetişkinler üzerindeki etkilerini inceledi. Deneklere, psyllium kabuğu olarak da bilinen 3 g Plantago ovate kabuğu ve 16 hafta boyunca günde iki kez 1 g glukomannan veya plasebo verildi. Araştırmanın sonunda, “İngiliz Beslenme Dergisi” nin Nisan 2008 sayısında yayınlanan araştırmacılar, çözülebilir lif takviyesi grubunun plasebo grubundan daha fazla vücut yağ kaybettiğini bulmuşlardır. Çözünebilir lif takviyeleri yağ kaybını arttıran doygunluğu arttırmıştır.
5-HTP
Ekim 1998’de yayınlanan “Uluslararası Obezite Dergisi” sayısında yayınlanan araştırmada, İtalya'daki Roma La Sapienza Üniversitesi araştırmacıları araştırıldı. Tip 2 diyabetiklerde 5-hidroksi-triptofan veya 5-HTP'nin enerji alımı üzerindeki etkisi. İki hafta boyunca günde 750 mg 5-HTP tüketen katılımcıların, plasebo alanlara kıyasla kalori alımını önemli ölçüde azalttığını buldular.