Q10 vitaminini daha yaygın adı, koenzim Q10 veya CoQ10 olarak tanımlayabilirsiniz. Teknik olarak, bu bir vitamin değil, ancak refahınız için çok önemlidir. Vücudunuzun enerji üretmek için koenzim Q10'a ihtiyacı var. Bazı besinler koenzim Q10 içerirken, vücudunuz doğal olarak sizi aktif ve sağlıklı tutmak için yeterli miktarda üretir.
Enerji İçin Temel
Koenzim Q10 veya ubiquinone, her hücrede bulunan ve yağda çözünen bir maddedir. Vücudunuz, enerji üreten süreçte önemli bir rol oynadığı yerde. Ayrıca hücre zarlarını ve hücre içindeki yapıları serbest radikallerin neden olduğu zararlardan koruyan antioksidanlar yapmak için de kullanılır. Vücudunuz onu ürettiğinden, önerilen bir günlük alım sağlanmamıştır. Eksiklikler nadirdir ve genellikle genetik bir bozukluktan kaynaklanır. Dokularda bulunan koenzim Q10 miktarı insanlar yaşlandıkça azalır, ancak Linus Pauling Enstitüsü'ne göre bunun bir eksiklik yaratıp yaratmadığı bilinmemektedir.
Potansiyel Sağlık Faydaları
Yayınlanan 12 klinik araştırmanın gözden geçirilmesi “İnsan Hipertansiyonu Dergisi” nin Nisan 2007 sayısında, insanlar günde 100 ila 120 miligram koenzim Q10 aldıklarında kan basıncının düştüğünü tespit ettiler. Bazı araştırmalar konjestif kalp yetmezliği tanılı kişilerde kalp fonksiyonlarını iyileştirebileceğini göstermektedir. Bununla birlikte, diğer çalışmalar hiçbir gelişme gösteremediğinden New York Üniversitesi'ne göre potansiyelini doğrulamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Yayın sırasında yapılan araştırmalar, Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, koenzim Q10'un sağlıklı insanlarda atletik performansını artırmadığını göstermektedir.
Gıda Kaynakları
Bazı gıdalar doğal olarak koenzim Q10 içerir. Ayrıca vücudunuzun yeterli miktarda koenzim üretmesi için iki besine - proteinlere ve B-6 vitaminine - ihtiyacınız vardır. Sığır eti, kümes hayvanları ve balıkların tümü iyi koenzim Q10 kaynaklarıdır, ayrıca vücudunuzun kendi tedarikini yapması için ihtiyaç duyduğu amino asitler ve B-6 vitaminleridir. Diğer iyi koenzim Q10 kaynakları arasında soya fasulyesi, fındık, susam tohumu, brokoli, karnabahar, portakal, çilek ve yumurta bulunur. Ayrıca güçlendirilmiş tahıllardan, fındıklardan, muzlardan, ıspanaktan, patateslerden ve kış kabuğundan B-6 vitaminini de elde edersiniz. New York Üniversitesi'ne göre. Linus Pauling Institute'e göre, takviyelerdeki Q10 koenziminin yüzde 10'undan azı aslında emiliyor. Bazı yağları içeren bir öğünle takviye alarak emilimini artırabilirsiniz. Günde 100 miligramın üzerindeki dozlar tipik olarak iki veya üç küçük doza bölünür.
Güvenlik Endişeleri
Çoğu insan, tamamlayıcı CoQ10'u sorunsuzca tolere eder, ancak mide bulantısı, kusma ve ishal gibi hafif yan etkiler görülür. Ayrıca iştahsızlık yaşayabilir veya cilt döküntüleri yaşayabilirsiniz. Kan basıncınız düşükse veya kan basıncını düşürmek için ilaç kullanıyorsanız, koenzim Q10 takviyesi almayın. Koenzim Q10, özellikle kanser ve kanın pıhtılaşmasını tedavi etmek için kullanılan diğer reçeteli ilaçları etkileyebilir. Takviye almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.