Doğal olarak balıklarda ve tamamlayıcı biçimde bulunan Omega-3 balık yağı, sağlıklı vücut fonksiyonu için gerekli olan bir tür çoklu doymamış yağ türü olan omega-3 yağ asitlerini sağlar. Omega-3 yağ asitleri, kanın pıhtılaşmasını düzenleme, beyin hücre zarlarını sürdürme ve belirli hastalıkların önlenmesindeki muhtemel etkililikleri ile iyi bilinmektedir. Omega-3 yağları bakımından zengin olan balık yağı da haltercilerin eğitilmesine ve toparlanmasına yardım etmede etkili olabilir.
Doğal Kaynaklara Karşı Takviyeler
Balık yağını sadece takviye almaktan ziyade doğal kaynaklardan elde etmek daha iyi çünkü halterciler için daha iyi Omega-3 içeriği yüksek olan türler aynı zamanda kas kurtarma için önemli bir besin olan protein bakımından da yüksektir. Örneğin, yarı mamul Atlantik somon balığı filetosu, 40 gramdan fazla protein ve yaklaşık 3.8 gram omega-3 yağ asidi içerir. Ancak, omega-3 yağlarının gıdalardan elde edilmesi mümkün değilse, balık yağı takviyeleri yararlı bir alternatiftir.
Performans ve Kalp Sağlığı Üzerine Etkiler
Omega-3 balık yağı, kardiyovasküler hastalıkları arttırmada faydalı olabilir egzersiz sırasındaki performans. 2005 yılında “Asya Pasifik Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 6 gram balık yağı alan sporcular, kardiyovasküler egzersiz sırasında daha düşük bir kalp atış hızı sergilemişlerdir. Halter, kardiyovasküler egzersizlerden farklı bir anaerobik egzersiz olsa da, kalp atışı performansta hala önemli bir faktördür. Hem omega-3 yağ asitlerinin hem de haltercilerin kalp hastalığı riskini azalttığı gösterilmiştir.
Kas Protein Sentezi Hızı Üzerindeki Etkileri
Kas protein sentezi, kasları onarmak ve daha büyük, daha güçlü kas dokusu oluşturmaktan sorumludur, kurtarma için önemli bir faktördür. 2011'de “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, sekiz hafta boyunca omega-3 yağ asitlerinin günlük takviyesi, yüksek insülin seviyelerinde 65 yaş ve üstü yetişkinlerde kas protein sentezinde artışa neden oldu ve amino asitler mevcuttu. Bu, daha yaşlı yetişkinler için, yeterli karbonhidrat ve protein alımı ile birlikte omega-3 balık yağı ilavesi, bir çalışmadan sonra üstün kas büyümesi ile sonuçlanabilir.
- Acıyı Azaltmaya Yönelik Antiinflamatuar Etkiler
Omega-3 Yağ asitleri ayrıca vücutta yoğun bir antrenmandan sonra kas ağrısını önlemeye veya azaltmaya çalışan halterciler için faydalı olabilecek antienflamatuar bir etkiye sahiptir. Mart 2009'da “Klinik Spor Hekimliği Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, günde 1.8 gram omega-3 yağ asidi takviyeli bireyler, egzersizden 48 saat sonra gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları belirtilerini azaltmışlardır.
, , ] ]