Uzun, yorucu bir günün sonunda, hiçbir şey yapamazsınız, kanepede dolaşıp bütün gece televizyon izlersiniz. Yorgunluk duyguları telaşlı bir güne ve strese neden olan iş arkadaşlarına bağlı olabilirken, vitamin eksikliği de suçlu olabilir. Doktorunuzdan B-12 ve D vitamin seviyelerini test etmek için kan çalışması yapmasını isteyin, her ikisinde de eksiklik yorgunluğa yol açabilir.
Eksiklikler Prevalansı
Vitamin eksikliği varsa, şansınız soruna neden olan D veya B-12 olmasıdır. 2011'de yayınlanan "Beslenme Araştırması" ndaki bir araştırmaya göre, D vitamini, Amerikalıların yüzde 41,6'sını etkileyen en yaygın eksikliktir. Oranlar siyahlarda daha da yüksektir - yüzde 82,1 - ve Hispanikler - yüzde 69,2. Daha koyu cilde sahip kişilerin, her zaman güneş kremi takan veya cildini giysilerle örten, ABD'nin kuzey kesiminde yaşayan veya daha yaşlı, hamile veya obez olanlar gibi bir eksikliği olması daha olasıdır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, B-12 vitamin eksikliğinin prevalansı önemli ölçüde düşüktür ve nüfusun yaklaşık yüzde 3,2'sini oluşturan 51 yaş ve üstü çocukları etkiler. Vejeteryanlar ve veganlar B-12 eksiklik oranlarının yaşamın evresine bağlı olarak yüzde 11 ile 86 arasında değişiyorlar.
Yetersizlik belirtileri
Yeterince güneş ışığı almazsanız ya da takviye alabilirseniz, D vitamini eksikliği var. Belirtileri belirsiz, ancak yorgunluk veya genel ağrıları ve ağrıları içerebilir. Ciddi bir eksiklik kemiklerinizdeki ağrı, zayıflık veya sık görülen enfeksiyonlar gibi görünebilir. B-12 vitamini eksikliğinin ana belirtilerinden biri halsizlik, zayıflık, kabızlık ve iştahsızlıktır. Ayrıca ağzınızda ve dilinizde denge problemleri, depresyon, zayıf hafıza ve acı hissedebilirsiniz. Sever eksikliği megaloblastik anemi ve nörolojik problemlere yol açabilir. . D Vitamini Konseyi'ne göre, D vitaminiz kanınızdaki 25 (OH) D seviyenizi belirleyerek ölçülür. Mililitre başına 0 ila 30 nanogram düzeyinde ve 31 ila 39 ng /ml'de yetersizliği gösterir. B-12 vitamini düzeyleri tam kan sayımı, periferik kan bulaşması ve serum kobalamin testi ile belirlenir. Düşük seviyeler mililitre başına 200 pikogram veya daha az olarak not edilir.
Eksiklikleri Tedavi Etme
Test sonuçlarınız bu vitaminlerden herhangi birinde eksik olduğunuzu gösterirse, alımınızı artırmak daha az bitkin hissetmenize yardımcı olabilir, ve diğer semptomları da etkileyebilir. Eksikliğinizin nedenine ve şu anki seviyenize bağlı olarak doktorunuz sizin için en iyi tedaviyi belirleyecektir. D vitamini tedavileri güneş ışığına daha fazla zaman harcamayı ve oral destek almayı içerir. B-12 Vitamini tedavileri diyetinizi değiştirmeyi, oral bir takviye almayı ve kas içi enjeksiyonları içerir.
, , ] ]